Сумо/Мас-рестлинг/КБР

Основы спортивного питания.

Администратор — Mon, 03 Nov 2025 19:12:52 GMT

1. Что нужно организму?

Почти все компоненты нашей пищи полезны.
Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья.
Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырёх групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании.
Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.

2. ЖИРЫ. Главное знать меру.

Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам ещё по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их ещё называют "жирорастворимыми витаминами".
Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты.
Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов.
боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твёрдом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао.
Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода.
рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причём насыщенные жиры не должны превышать 10%.
к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причём основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нём жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии.
Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат.
Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы.
Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза)
Дисахариды(сахароза)
Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии).
К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы.
Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби.
Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создаёт основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстреё движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.)
Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке.
Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мёд – должны быть минимальны

10 мифов о фитнесе. И не только )

Администратор — Tue, 14 Oct 2025 00:38:52 GMT

Недавно мы спросили вас: является ли боль после тренировки показателем ее эффективности?
Большинство согласились с тем, что это это неверно. И оказались правы.
Действительно, обязательное наличие боли - это миф. Наравне с этим существует большое количество мифов связанных с фитнесом. В этой теме предлагаю обсудить их.

Миф первый | Нет боли – нет результата

Любая физическая активность должна приносить пользу. Если ее результатом становится дискомфорт – вы что-то делаете неправильно.
Болезненные ощущения могут появиться на самом первом занятии. Но, если они не исчезают со временем, скорее всего, вы получили травму или идете к ней путем перетренированности.
Стоит насторожиться, если у вас появились так называемые отсроченные боли, которые дают о себе знать через день-два после тренировки.
Их вызывают воспалительные процессы в мышцах, поврежденных из-за недостаточной растяжки до занятия или неправильно подобранной нагрузки во время него.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, дайте организму время на восстановление и приступайте к нагрузкам, предварительно разогрев мышцы.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СВЯЗОК И СУСТАВОВ

Администратор — Mon, 04 Aug 2025 19:18:36 GMT

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

-Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
-Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
-Получили травму
-Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок

Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто - это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.