|
Питание после тренировок.
|
|
| Администратор | Дата: Среда, 21.08.2013, 14:32 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
Углеводные продукты
- Гречневая крупа (гречневая каша);
- Перловая крупа (перловая каша);
- Пшенная крупа (пшенная каша);
- Овсяная крупа (овсяная каша);
- Белый рис;Макароны (из твердых сортов пшеницы);
- Хлеб (отрубной);
- Мед (в небольших количествах);
- Бананы;
- Сок (лучше свежий).
Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
Белковые продукты
- Белковые блюда (рецепты)
- Птица
- Нежирное мясо
- Яйца - вареные или омлет
- Рыба - нежирная
- Творог
Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.
В течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: кофе, чай, какао и все "шоколадное". Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.
|
| |
|
|
| Svetlana | Дата: Суббота, 24.12.2016, 22:28 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| http://regxrum.ru - <a href="http://regxrum.ru/">прогон сайта по профилям</a>
[b]<a href="http://regxrum.ru/">прогон сайта по социальным сетям</a> [/b]
|
| |
|
|
| Svetlana@hed | Дата: Суббота, 18.02.2017, 18:03 | Сообщение # 3 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!! Добавлено (18.02.2017, 18:02)
---------------------------------------------
Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!! Добавлено (18.02.2017, 18:03)
---------------------------------------------
Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!!
|
| |
|
|
| TarasStusa | Дата: Суббота, 11.03.2017, 04:50 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Минут пять разглядывал материалы сети интернет, и к своему удивлению увидел крутой сайт. Я про него: https://arbud-prom.com.ua/lestnichnye-ograzhdeniya-0 - www.arbud-prom.com.ua . Для нас данный веб-сайт произвел радостное впечатление. Всем пока!
www.arbud-prom.com.ua
|
| |
|
|
| Potaprop | Дата: Воскресенье, 12.03.2017, 02:38 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Весь вечер анализировал данные интернет, и к своему удивлению заметил интересный вебсайт. Ссылка на него: http://photolifeway.com/designer/54-vektor - photolifeway.com . Для меня вышеуказанный ресурс оказался очень важным. Всего хорошего!
www.photolifeway.com
|
| |
|
|
| Nikolaykah | Дата: Вторник, 14.03.2017, 20:38 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Минут пять наблюдал контент сети, вдруг к своему удивлению увидел красивый сайт. Вот гляньте: https://docservis.in.ua/ - https://docservis.in.ua/ . Для нас этот сайт оказал радостное впечатление. Всех благ!
docservice.biz.ua
|
| |
|
|
| Matveybag | Дата: Пятница, 17.03.2017, 11:29 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| На днях просматривал данные инет, неожиданно к своему восторгу обнаружил красивый веб-сайт. Посмотрите: http://ka4alka.pro/inekcii/deka/deca-durabolin - www.ka4alka.pro . Для моих близких этот ресурс оказал хорошее впечатление. Удачи!
ka4alka.info
|
| |
|
|
| Ostaptoorn | Дата: Суббота, 25.03.2017, 01:11 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всю ночь исследовал содержимое сети интернет, при этом к своему удивлению обнаружил отличный ресурс. Посмотрите: http://dekorde.com/ - www.dekorde.com . Для нас вышеуказанный ресурс произвел незабываемое впечатление. Удачи!
dekorde.com
|
| |
|
|
| TimofeyCourf | Дата: Суббота, 25.03.2017, 23:06 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Все утро наблюдал данные инет, вдруг к своему удивлению открыл важный вебсайт. Вот смотрите: https://arbud-prom.com.ua/poruchni-i-perila-iz-nerzhaveyki - www.arbud-prom.com.ua . Для нас этот сайт оказался весьма нужным. Всего доброго!
arbud-prom.com.ua
|
| |
|
|
| TihonImics | Дата: Воскресенье, 26.03.2017, 01:34 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Сегодня разглядывал контент сети, и к своему удивлению увидел познавательный веб-сайт. Смотрите: http://ka4alka.com.ua/poslekursovoe/gonadotropin - http://ka4alka.com.ua/poslekursovoe/gonadotropin . Для меня этот ресурс оказал незабываемое впечатление. До встречи!
ka4alka.com.ua
|
| |
|
|
| Asflt93Dep | Дата: Четверг, 16.04.2020, 03:28 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Оказываем услуги от ямочного ремонта небольших дворовых территорий до строительства городского паркинга и дорог муниципального и федерального значения.
Благоустройство территории Краснодара
Ремонт и укладка асфальта на тротуары, площадки и дороги любой категории. Демонтаж старого асфальта, использование новейших техник и материалов. Оперативность и гарантия долговечности.
Выполнение всего комплекса работ по созданию дорожного полотна любого класса и площади. Демонтаж старого полотна, создание проекта, подготовка грунта, обустройство основания, асфальтирование.
Асфальтирование для легкового транспорта
Асфальтирование для грузового транспорта
Высокая конкурентоспособность, выполнение работ "день в день", а так же репутация надежного и качественного подрядчика.
Ответственные специалисты, парк спецтехники, ВЫЕЗД СПЕЦИАЛИСТА В ДЕНЬ ОБРАЩЕНИЯ Бесплатно!
Бетонирование, Установка бордюров, Ямочный ремонт, Разбивка любой сложности осей зданий, сооружений, линейных объектов
____________________________________
----------------------
http://благоустройство-краснодар.рф/
|
| |
|
|
