Понедельник, 22.10.2018, 14:07  

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 7
  • 1
  • 2
  • 3
  • 6
  • 7
  • »
Форум » Питание » Питание до тренировок » Правила питания до тренировки (Правила питания до тренировки)
Правила питания до тренировки
АдминистраторДата: Четверг, 07.06.2012, 13:50 | Сообщение # 1
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Репутация: 5794
Статус: Offline
Примерно за 2–2,5 часа до тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер.

За 30–40 минут до тренировки стоит принять 5–7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1–3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» окно – период, когда организм приблизительно в 5–6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4–0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8–1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот или ВСАА.

Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.
Соблюдая эти правила, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.
 
AndreycycleДата: Понедельник, 07.11.2016, 02:59 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Минут десять осматривал контент инет, случайно к своему удивлению открыл четкий ресурс. Гляньте: http://gl0bal-traffic.ch/ - global traffic biz в обход блокировки . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел радостное впечатление. Всего хорошего!

global traffic в обход блокировки
 
BorisPrachДата: Вторник, 08.11.2016, 06:21 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Целый вечер изучал данные сети интернет, при этом к своему восторгу открыл полезный вебсайт. Вот: http://dosugsibir.ru/ - Шлюхи Новосибирска . Для нас этот вебсайт произвел радостное впечатление. Всем пока!

Шлюхи Новосибирска
 
MaksimBonДата: Среда, 09.11.2016, 18:33 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Все утро смотрел контент сети интернет, при этом к своему восторгу открыл отличный вебсайт. Вот посмотрите: http://farkopi.com/bagajniki - автобагажники . Для моих близких данный вебсайт произвел радостное впечатление. До свидания!

фаркоп купить
 
CocainepДата: Четверг, 10.11.2016, 14:24 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Продаем наркотики: спайс, кокаин, марихуану. Недорого.
Пишите на email oxanat5@mail.ru
.


Спайс, марихуана, кокаин - oxanat5@mail.ru
 
AstaplittellДата: Суббота, 12.11.2016, 04:52 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
29115 does doxycycline hyclate cure uti doxycycline how to prescribe http://doxycyclines.bid/ - doxycycline price doxycycline dogs fever acne doxycycline 100mg
mistura viagra maconha hacer si viagra funciona online viagra now http://sildenafiltrade.com/ - http://sildenafiltrade.com/ sildenafil ne ilacд±dд±r para viagra femenino
buy lasix prescription lasix and nursing implications http://lasixlineon.com/ - lasix online lasix inkompatibilit+дt lasix t3
mitral valve prolapse viagra viagra from bali viagra wellington nz http://edtabgenerics.com/ - viagra over the counter canada melhor q viagra taking viagra don t need w0054
 
AnatoliyfupДата: Суббота, 12.11.2016, 05:04 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Пару часов назад исследовал данные инет, и к своему восторгу открыл нужный вебсайт. Посмотрите: https://europosud.ua/series/4774 - https://europosud.ua . Для моих близких вышеуказанный сайт оказал яркое впечатление. Всего доброго!

[url=https://europosud.ua/posuda/kharkov/516]https://europosud.ua[/url]
 
AstaplittellДата: Суббота, 12.11.2016, 09:38 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
63569 does doxycycline hyclate cure gonorrhea single dose doxycycline http://doxycyclines.bid/ - buying doxycycline doxycycline dosing in canines dairy ok doxycycline doxycycline nasonex
woman feeds burglar viagra viagra generic online review http://sildenafiltrade.com/ - viagra canada la maca el viagra natural taking viagra reviews
kidney lasix renal scan furosemide 40 mg pic lasix by mouth http://lasixlineon.com/ - furosemide buy online no prescription is bumetanide better than furosemide furosemide the same as lasix
viagra cialis kombiniert you raise me up viagra pastilla viagra funciona http://edtabgenerics.com/ - viagra pharmacy viagra articles free dove comprare viagra in farmacia s0039
 
VladimirNewerДата: Воскресенье, 13.11.2016, 23:13 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Вечером анализировал содержимое инет, неожиданно к своему восторгу увидел неплохой сайт. Вот гляньте: http://concept-mebel.kiev.ua - www.concept-mebel.kiev.ua . Для нас этот вебсайт оказал хорошее впечатление. Всех благ!

[url=http://concept-mebel.kiev.ua/shkafy-kupe]concept-mebel.kiev.ua[/url]
 
GrigoriyLizДата: Понедельник, 14.11.2016, 13:29 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Минут десять пересматривал материалы сети интернет, неожиданно к своему удивлению заметил крутой ресурс. Гляньте: http://uniti.ua/ru/produktsiya/tn600 - http://uniti.ua/ru/produktsiya/tn600 . Для моих близких этот ресурс явился довольно полезным. Всего наилучшего!

www.uniti.ua
 
BobbySotДата: Среда, 16.11.2016, 22:56 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
妻に浮気させたい
辞めさせ屋
別れさせたい 方法
https://1or0.info - www.1or0.info
嫌な人と縁を切る
別れさせたい 方法
別れさせ屋 口コミ


https://1or0.info/
 
RickybuideДата: Суббота, 19.11.2016, 08:09 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
http://eecoslo.org/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1205941 - eecoslo.org
.

Добавлено (19.11.2016, 08:09)
---------------------------------------------
http://hatu.net/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=15483 - www.hatu.net
.


[url=http://petaw.fr/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6464]petaw.fr[/url]
 
ilfredScorsДата: Суббота, 26.11.2016, 14:45 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Металлоизделия: тросы, проволока оцинкованная, электроды, сетка тканая, крепежные изделия.
Изделия из металла: канаты, проволока оцинкованная, сварочные электроды, сетка тканая, крепежные изделия со склада и на заказ. Отгрузка в сжатые сроки автомобильным и железнодорожным транспортом до вашего склада или непосредственно на объекты.
Так же поставляем проволоку ГОСТ 3282, 7372, 9389, проволоку сварочную, проволоку колючую, сетку сварную, сетку плетеную, сетку тканую, канаты ГОСТ 2688, 3077, 7668, 7669, 3062, 13840 др, крепеж строительный, электроды, гвозди, стропы.
http://www.metizniki.ru
 
JohnnyseertДата: Вторник, 29.11.2016, 04:21 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
costa rica escort directory
romania escort
fetish escort
http://worldwide-escort-directory.com/uae/ - united arabian emirates escort directory
iraq escort
iran escort directory
united states of america escorts directory


[url=http://worldwide-escort-directory.com/ukraine/]ukraine escorts directory[/url]
 
AnatoliyPhachДата: Среда, 30.11.2016, 18:10 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Несколько минут пересматривал данные интернет, неожиданно к своему восторгу увидел поучительный вебсайт. Гляньте: http://omoikiri-japan.ru/ . Для моих близких этот вебсайт произвел яркое впечатление. Пока!

http://omoikiri-japan.ru/
 
Форум » Питание » Питание до тренировок » Правила питания до тренировки (Правила питания до тренировки)
  • Страница 1 из 7
  • 1
  • 2
  • 3
  • 6
  • 7
  • »
Поиск:


| Powerlifting Federation © 2018 | Все права защищенны. |
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz