В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
Углеводные продукты
Гречневая крупа (гречневая каша);
Перловая крупа (перловая каша);
Пшенная крупа (пшенная каша);
Овсяная крупа (овсяная каша);
Белый рис;Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед (в небольших количествах);
Бананы;
Сок (лучше свежий).
Протеин после тренировки Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
Белковые продукты
Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.
В течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: кофе, чай, какао и все "шоколадное". Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.
http://ones.djamaran.ru/index.php?page=1098 - СВЧ Supra MWS-2103TW 21 л белый http://free.djamaran.ru/index.php?page=1652 - Подвесной светильник Arte Lamp Vibrant A6412SP-1RD http://ones.djamaran.ru/index.php?page=1226 - Микроволновая печь LG MS-2353H 23л 700Вт белый http://free.djamaran.ru/index.php?page=3843 - Уличный настенный светильник Arte Lamp 69 A3202AL-1SS http://two.djamaran.ru/index.php?page=3190 - Лампа галогенная свеча Uniel 01077 E14 42W HCL-42/CL/E14 candle http://two.djamaran.ru/index.php?page=4124 - Спот Omnilux OML-22311-03 http://two.djamaran.ru/index.php?page=1460 - Весы багажные ENDEVER LS-560 чёрный http://two.djamaran.ru/index.php?page=2087 - Потолочная люстра Eurosvet 4898/13 хром/синий+красный+фиолетовый http://two.djamaran.ru/index.php?page=3168 - Встраиваемый светильник Novotech Aqua 369880 http://free.djamaran.ru/index.php?page=2937 - Встраиваемый светильник Lightstar Intero 16 214229
Ваш ребенок делает первые шаги, собирается в передовой сословие разве готовится к выпускному балу? Ему требуется новая обувь, платье, канцелярия сиречь игрушки? Вы ограничены в финансах, или вразрез, готовы исполнять дорогостоящую покупку? Все это обычные жизненные вопросы
Арендаторы торгового комплекса «Садовая» приготовили товары ради детей разного возраста. Платье, обувь, игрушки, товары для школы — совершенно необходимое ради роста и развития вашего
Прошлой ночью смотрел материалы инета, неожиданно к своему удивлению обнаружил интересный сайт. Смотрите: http://poliv.ua/uslugi/landshaftnyj-dizajn - http://poliv.ua . Для нас данный ресурс показался довольно нужным. Всего хорошего!
Добавлено (03.11.2016, 01:50) --------------------------------------------- Вечером наблюдал данные интернет, при этом к своему удивлению обнаружил важный вебсайт. Посмотрите: http://poliv.ua/informatsiya/tekhnicheskaya-literatura/instruktsii-k-oborudovaniyu/dlya-nasosnykh-stantsij - http://poliv.ua . Для моих близких этот вебсайт оказал незабываемое впечатление. До встречи!
levitra cialis viagra compare levitra orosolubile foglietto illustrativo tout savoir levitra http://levitraonlines.trade/#purchase-generic-levitra-power-kbr.ru - purchase generic levitra levitra com coupons vardenafil lowest price counteract side effects levitra viagra contre le cancer viagra osteoarthritis http://viagraonlines.trade/#price-of-viagra-100mg-power-kbr.ru - price of viagra 100mg viagra retinitis pigmentosa viagra herbal chile viagra price in bangalore propecia similar drugs finasteride prostate cancer progression luca dirisio finasteride http://propeciaonln.com/#buy-propecia-merck-power-kbr.ru - buy propecia merck propecia shedding last onde comprar propecia no brasil propecia women losing hair kamagra pils buying kamagra soho http://kamagrajelly.bid/#8988 - where to buy kamagra oral jelly in australia online apotheke kamagra oral jelly maxigra czy kamagra does cialis work compared viagra cialis 5mg filmtabletten apotheke cialis costo en pesos http://cialisonlines.trade/#4862 - generic tadalafil 20mg discount generic cialis us pharmacy pastillas cialis viagra cialis a kamagra
Целый вечер осматривал контент интернет, при этом к своему удивлению обнаружил замечательный веб-сайт. А вот и он: http://dxtranss.com.ua/ - www.dxtranss.com.ua . Для меня этот вебсайт произвел незабываемое впечатление. Всех благ! www.dxtranss.com.ua
Вчера осматривал содержание сети, при этом к своему удивлению заметил актуальный сайт. Гляньте: http://duffy-drugs.biz/ - 24dd . Для нас данный вебсайт произвел яркое впечатление. Всего наилучшего! 24 dd biz
Сегодня вечером анализировал материалы сети, неожиданно к своему удивлению увидел нужный вебсайт. Ссылка на него: http://www.besmart.in.ua/testy - тестирование . Для моих близких вышеуказанный вебсайт явился довольно полезным. Удачи! курсы англиского
a1645 doxycycline chanelle medical doxycycline apteka http://doxycyclines.bid/ - doxycycline monohydrate price about doxycycline doxycycline lovaza doxycycline pharmacokinetics poultry tracleer viagra kreed nomo viagra nhs prescribing guidelines viagra http://sildenafiltrade.com/ - buy generic viagra online generic vs real viagra couples viagra viagra vehicle furosemide medicine side effects potassium furosemide mannitol http://lasixlineon.com/ - lasix lasix anziani lasix in hypotension furosemide ankle edema el viagra es doping youtube robin williams viagra viagra venda rio janeiro http://edtabgenerics.com/ - viagra pharmacy ta in viagra i sverige viagra dose administration safest online pharmacy viagra w2448
Добавлено (14.11.2016, 20:13) --------------------------------------------- s0151 doxycycline snorting doxycycline hyclate and liver damage doxycycline description http://doxycyclines.bid/ - buying doxycycline amoxicillin versus doxycycline throwing up taking doxycycline codeine and doxycycline vice viagra viagra kaг§ saat г¶nce alд±nmalд± viagra nд±n hammaddesi http://sildenafiltrade.com/ - cheap viagra pills percentage men use viagra we should take viagra can get viagra fun lasix liver side effects 40 mg lasix effects http://lasixlineon.com/ - buy lasix without prescription lasix drug doses lasix durchfall viagra peaks relatos jб tomou viagra http://edtabgenerics.com/ - viagra without prescription viagra in ladies kiek laiko reikia viagra compra de viagra en ecuador u0866
Добавлено (15.11.2016, 06:56) --------------------------------------------- 83410 doxycycline hyclate 100mg tablets buy long does doxycycline work http://doxycyclines.bid/ - generic doxycycline for acne doxycycline and botox interactions doxycycline for lymes viagra online kaufen г¶sterreich cose il viagra viagra pfizer inc http://sildenafiltrade.com/ - where can i buy viagra viagra pill movie buy viagra alternatives uk indications side effects lasix furosemide renal oxygenation http://lasixlineon.com/ - furosemide online no prescription furosemide and dexamethasone furosemide for pain arznei lasix comment acheter du vrai viagra viagra ad sent my email youtube viagra good morning http://edtabgenerics.com/ - generic viagra online how to use female viagra was ist sildenafil v0673
Magic creativeworld art https://www.youtube.com/watch?v=ATIIfIix9ww - Magic 3D Drawing Pen drawings Creative World
Добавлено (16.11.2016, 10:21) --------------------------------------------- making doodle Creative World https://www.youtube.com/watch?v=ATIIfIix9ww - creative world HD Crafts drawings drawings
Вчера разглядывал контент инет, и к своему удивлению обнаружил интересный вебсайт. Вот он: http://narko24.com/ - narco24 biz . Для моих близких этот веб-сайт показался очень оригинальным. Всем пока! narco24 в обход
Какое огромное разнообразие абразивов оказывается: стеклянные шарики для пескоструйки, дополнительно можно почитать это http://shotblasting.ru/produkciya/steklyannaya-drob - стеклянные шарики - возможно нужно вам. А вот что я еще нашел на эту тему - «http://www.gaw.ru/html.cgi/txt/gl/proizv17/proizvodstvo-stalnoy-i-chugunnoy-drobi.htm - Производство стальной и чугунной дроби», оказываеться это является уникальным абразивом http://steklosharik.ru/ - стеклошарики. А вот еще где может применяться образив - «http://mirprom.ru/public/servomehanizmy-primenyaemye-v-promyshlennosti-osobennosti-i-vidy-konstrukcii.html - Сервомеханизмы, применяемые в промышленности, особенности и виды конструкции.», а вот просто интересная статья - http://lib-bkm.ru/publ/36-1-0-2953 - дом для семьи – с чего начать? - садоводство, загородное строительство. Чугунная дробь http://shotblasting/ .
Хочу предостеречь вас и рассказать интересную историю работы нашей компании с небезызвестной костромской компанией ООО «КМПУ №7» (они же – Концерн «Медведь» -Кострома). Для выполнения своих строительных работ по проекту мы нуждались в поставке резервуаров для нефтехимического сырья. Среди десятка других производств, способных изготовить наши резервуары, выбор пал именно на концерн «Медведь» (Кострома). Большой современный чистый завод, открытость в ведении переговоров, низкая стоимость по сравнению с конкурентами. Подписание договора выглядело удачным шагом, и мы не задумываясь внесли большую часть предоплаты. Как выяснилось позже – мы еще никогда так не ошибались в выборе поставщика. Спустя два месяца из трех, отведенных на изготовление оборудования, нами были направлены специалисты для контроля производства. Какого же было наше удивление, когда вместо готовых хотя бы нескольких единиц мы увидели… ничего. За 2 месяца концерн «Медведь» даже не закупил металлические листы, из которых должен был изготовить наше оборудование. Во время общения с представителями завода нам стало понятно, что какая-либо связь между менеджерами, цехами, снабжением и руководством ООО «КМПУ №7» отсутствует напрочь. Посыпались постоянные обещания, что заказанное нами оборудование скоро будет готово. Но время шло, а воз не двигался. Наши требования не выполнялись. Спустя еще один месяц, в день, когда концерн «Медведь» должен был передать нам все наши резервуары, ни одна единица оборудования не была готова. За три месяца по договору они не сделали НИЧЕГО. К сожалению, нас поджимали сроки, и вместо того чтобы судиться с ними, решили пойти на мировую – продлили сроки по начатым резервуарам, а остальные решили изготовить у другого производителя за большие деньги. И даже новые продленные сроки они умудрились просрочить. Тем не менее оборудование всё же доехало до объекта, однако теперь возникли баталии по качеству: сказать, что оно ужасное – не сказать ничего. Нефтехимические (!) резервуары после поставки были помяты при погрузке и перевозке, а при проведении испытаний водой они все (!) протекали ручьем, а один из них даже треснул в районе сварочного шва. На наши требования по устранению дефектов будто нехотя высылались специалисты ООО «КМПУ №7», которые производили крайне странный ремонт. А борьба за документы была похожа на Ледовое побоище. Таким образом, наши резервуары были просрочены на огромный срок, качество – отвратительное. При этом та же продукция, которую мы вынужденно заказали на другом производстве – отменная, без каких-либо замечаний. Выводы делайте сами, а мы больше никогда не собираемся иметь дело с такими «партнерами», которые не делают, не выполняют свои обязательства, кидают, открыто врут, и так халатно относятся к своей работе. Чтобы не быть голословными, посмотрите сами какое количество http://sudact.ru/arbitral/doc/?arbitral-txt=4443021695 - судебных разбирательств у ООО «КМПУ №7» Кострома. Это официальная и открытая информация. ооо кмпу 7
