|
Как похудеть и сбросить лишний вес, жир?
|
|
| Администратор | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 22:23 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Обсуждаем, добавляем полезные советы и рекомендации, делимся секретами и опытом.
Как же сбросить лишний вес?
Некоторые люди садятся на очень жесткую диету, да они получаю некий результат в потери веса но тот ли вес они теряют и что будет когда они прекратят эту диету. А вот что происходит – они теряют жировую, мышечную ткань и их внутренние органы уменьшаются, замедляются процессы обмена веществ и после прекращения такой диеты ,а это обязательно произойдет так как организм просто не выдержит долго, они вновь набирают жир причем очень быстро и в большем количестве чем было до этого.
Давайте выясним чего же Мы хотим добиться – нам нужна такая методика чтоб Мы теряли жир и не теряли а наоборот набирали мышцы, мышцы нам нужны для того чтоб сжигать еще больше жира! Что для этого нужно, а это весьма не сложно – Мы должны каждый день расходовать не много больше энергии чем мы потребляем с пищи. Кроме того нам нужно ускорить обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ
Ускорить обмен веществ совсем не сложно, нужно правильно организовать питание — всего лишь розбить свой дневной рацион на 6-12 приемов пищи. По чуть-чуть, не много еды сразу, это не так сложно как кажется.
Не забываем что физическая нагрузка также отлично ускоряет обмен веществ, так как тратятся калории. А если нагрузка интенсивная и направлена на рост мышц так это вообще прекрасно потому что для роста мышц нужно ой как много калорий.
Тренировочная программа для сброса веса
Тут можно выделить 2 типа тренировок:
Классическая программа для набора массы – вы делаете максимум 2 упражнения на группу мышц, большим весом по 6 – 10 повторений. Плюс такой тренировки это то что вы не потеряете мышц при диете, а минус в том что такой метод нужно использовать длительное время. Для женщин при использовании этой программы нужно делать 10-15 повторений в упражнениях меньшим весом.
«Пампинг» тренировка – вы делаете большое количество упражнения на группу мышц с большим числом повторений в подходах (20-40), с минимальным перерывом между подходами (30-45 сек.) и упражнениями, одним словом загоняете себя до изнеможения. Плюс такой тренировки очень быстрая потеря жира.
Запомните еще одно правило – жир сжечь только в одном месте невозможно, жир сжигается по всему телу одновременно. То есть если вы хотите убрать живот и будете упорно качать пресс ваш живот никуда не денется пока весь остальной жир с тела не уйдет. Почему так происходит? а потому что жир сжигается в теле при воздействии двух гормонов: адреналина и норадреналина, эти гормоны при стрессовых нагрузках выбрасываются в кровь и попадают в ткани сжигая в них жир. Гормонам без разницы что вы хотите сбросить живот они куда попали от туда и взяли жир.
Также жир можно сжечь при помощи длительной аэробики, но как и в случае с пампинг тренировкой вы будете терять мышцы вместе с жиром.
В идеале нужно после тренировки с железом 30-60 минут побегать, но в очень медленном темпе, можно даже быстрой ходьбой. Что мы из этого получим: тренировка с железом расходует весь запас энергии которую мы получили с пищи и остается у нас второй источник энергии — жир, который мы медленно и успешно сжигаем при беге.
"Правильные" кардио тренировки
Чтобы кардио тренировки проходили наиболее эффективно и способствовали процессу жиросжигания и ускорению обмена веществ необходимо знать несколько ключевых важных аспектов и учитывать их в процессе своих тренировок.
Для создания идеального тела немаловажную роль играют кардио тренажеры, которые помогают собрать лишний жир с организма и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, чтобы кардио тренировка действительно сделала свое дело и запустила процессы жиросжигания, необходимо понимать, как правильно рассчитывать нагрузку на кардио тренажере и сколько по продолжительности должна длиться сама тренировка.
Для анализа эффективности кардио нагрузки обычно используется датчик сердечного ритма, которым комплектуются многие кардио тренажеры.
Датчик сердечного ритма показывает темп работы сердца путем измерения количества его сокращений в минуту. Датчик состоит из двух частей, крепится на ремне, а так же прикладывается к телу человека, занимающегося кардио тренировкой. Таким образом датчик обеспечивает получение данных о сердечном ритме в режиме реального времени и передает результат на приемник, находящийся на запястье или тренажере в зависимости от его модели.
Существует два понятия, которые необходимо учитывать для того, чтобы тренировка прошла более эффективно. Вначале необходимо определить максимальный сердечный ритм, который характеризует предельное количество сокращений сердца в минуту. При определении уровня интенсивности максимальный сердечный ритм является ключевой величиной. Лучше всего пройти специальное исследование в лабораторных условиях, чтобы узнать эту величину. Но не всегда существует возможность измерить эту величину. Можно воспользоваться следующей формулой: от 220 вычесть свой возраст. Полученная величина и есть примерный максимальный сердечный ритм именно для вас. После определения этой величины необходимо вычислить идеальную зону тренировки. Для начинающих спортсменов, которые не имеют хорошей физической подготовки следует нагружать сердце на 50-60% от максимального сердечного ритма. Для человека со средним уровнем физической подготовки данная величина должна колебаться в диапазоне 60-75% от этой величины, а для опытных спортсменов – 70-85%.
Выполнять кардио тренировки можно как на беговых дорожках, так и на велотренажерах и эллиптических тренажерах. Идеальным решением будет чередование таких видов тренажеров.
|
| |
| |
| Semendreah | Дата: Четверг, 03.11.2016, 13:03 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Весь день наблюдал контент инета, и к своему восторгу заметил познавательный ресурс. Вот посмотрите: http://trikotazh-optom.com.ua/muzhskoy-trikotazh - трусы опт . Для моих близких вышеуказанный сайт оказался весьма неплохим. Всего наилучшего!
www.trikotazh-optom.com.ua
|
| |
| |
| ArdissCom | Дата: Пятница, 04.11.2016, 20:11 | Сообщение # 3 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Посмотрите на досуге http://ardiss.ru - дома под ключ возможно вы захотите себе его купить, я вот после этого сайта в серьез задумался о своем доме..
http://ardiss.ru/assets/images/banners/Banner_live_circle_years_184.jpg
А также: быстровозводимые дома в краснодаре в кредит, каркасное домостроение в красноярске, готовые дома из бруса зодчий.
А вот что я еще на этом сайте надыбыл http://ardiss.ru/o-nas/poleznaya-informacziya/stati-po-teme-stroitelstva/k-komu-obratitsya-dlya-pokupki-zhilya-v-tyumeni/ - К кому обратиться для покупки жилья в Тюмени, интересно будет для тех кто увлекается строительством.
дачные дома из бруса http://ardiss.ru/ .
|
| |
| |
| YaroslavWem | Дата: Среда, 09.11.2016, 01:52 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Два часа назад исследовал контент инета, неожиданно к своему восторгу обнаружил познавательный ресурс. Вот гляньте: http://24dd.com.ru/ - 24dd biz открыть в обход блокировки . Для нас данный вебсайт показался довольно неплохим. Успехов всем!
24 dd
|
| |
| |
| ACabattaict | Дата: Воскресенье, 13.11.2016, 16:53 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| levitra cialis differences levitra name uso levitra jovenes http://levitraonlines.trade/#buy-levitra-online-india-power-kbr.ru - buy levitra online india levitra nach dem essen levitra average dosage
organic herbal viagra before after pictures viagra use http://viagraonlines.trade/#3931 - cheap viagra se tomar viagra 18 aг±os el uso viagra
best finasteride dosage damnshow.com propecia propecia in pregnant women http://propeciaonln.com/#2521 - buy propecia paypal propecia tempi risultati ibear finasteride 5 mg propecia for hair loss medicine
kamagra in south africa super kamagra cialis http://kamagrajelly.bid/#1277 - cheap kamagra jelly apcalis ou kamagra kamagra st 100 kamagra free delivery uk
cialis australia prices wirkung von tadalafil kleur cialis http://cialisonlines.trade/#2995 - tadalafil lowest price ist cialis schг¤dlich cialis funciona retardante
|
| |
| |
| ArdissCom | Дата: Среда, 16.11.2016, 08:38 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Посмотрите на досуге http://ardiss.ru - каркасные дома возможно вы захотите себе его купить, я вот после этого сайта в серьез задумался о своем доме..
http://ardiss.ru/assets/images/banners/Banner_live_circle_years_184.jpg
А также: дома из клееного бруса проекты и цены краснодар, каркасное домостроение в кирове, дачные каркасные дома в самаре.
А вот что я еще на этом сайте надыбыл http://ardiss.ru/o-nas/poleznaya-informacziya/stati-po-teme-stroitelstva/natyazhnoy-potolok-v-basseyne/ - Натяжной потолок в бассейне , интересно будет для тех кто увлекается строительством.
дачные дома из бруса http://ardiss.ru/ .
|
| |
| |
| WillardSog | Дата: Среда, 16.11.2016, 11:40 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Короче тут утилизация автомобилей
http://driving24.ru
utilizacia-automobiley.ru
AvtoUtil.moscow
zakon-auto.ru
programma-utilizacii-avtomobilej.ru
|
| |
| |
| Egorken | Дата: Среда, 16.11.2016, 13:44 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Позавчера наблюдал контент интернет, при этом к своему удивлению увидел неплохой сайт. Смотрите: https://budlux.com.ua/produktsia/avtomatika-dlya-vorot.html - автоматика ворота . Для меня данный вебсайт произвел хорошее впечатление. Всего хорошего!
[url=https://budlux.com.ua/produktsia/keramicheskaya-cherepitsa/roben.html]https://budlux.com.ua[/url]
|
| |
| |
| Maximresty | Дата: Четверг, 17.11.2016, 03:46 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Вечером пересматривал данные инет, неожиданно к своему восторгу обнаружил познавательный ресурс. Посмотрите: http://narco24.bz/ - нарко 24 . Для нас вышеуказанный веб-сайт явился довольно неплохим. Пока!
narko24 biz в обход
|
| |
| |
| Evgeniygluro | Дата: Пятница, 18.11.2016, 01:24 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Некоторое время пересматривал контент сети интернет, и неожиданно к своему восторгу увидел поучительный веб-сайт. Вот посмотрите: http://jaamboo.com.ua/product-category/aksessuari/shlangi-dlya-kalyana/ - www.jaamboo.com.ua . Для меня этот веб-сайт оказал хорошее впечатление. Всего хорошего!
kaya кальян
|
| |
| |
| Konstantintah | Дата: Суббота, 19.11.2016, 01:09 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Целый вечер анализировал материалы инет, и вдруг к своему удивлению открыл хороший ресурс. Ссылка на него: http://masterlift.com.ua/ - установка лифтов . Для моих близких вышеуказанный сайт показался очень неплохим. Всем пока!
masterlift.com.ua
|
| |
| |
| RodionWoott | Дата: Воскресенье, 20.11.2016, 08:17 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Сегодня просматривал содержание инет, неожиданно к своему удивлению открыл прелестный вебсайт. Вот ссылка: http://shamarce.biz/ - shamarc biz обход . Для меня вышеуказанный ресурс оказал радостное впечатление. Всего доброго!
[url=http://shamarce.biz/]shamarc biz обход роскомзазор[/url]
|
| |
| |
| Alekseyguala | Дата: Воскресенье, 20.11.2016, 20:16 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Некоторое время мониторил данные интернет, неожиданно к своему удивлению заметил крутой ресурс. Вот он: http://спрашивают.дети/pochemy/pochemu-nelzya-dolgo-sidet-za-kompyuterom - долго сидеть компьютер . Для меня данный сайт оказался весьма важным. Хорошего дня!
есть сосульки
|
| |
| |
| RodionWoott | Дата: Понедельник, 21.11.2016, 03:29 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Минуту назад исследовал контент инет, случайно к своему удивлению обнаружил нужный вебсайт. Вот гляньте: http://shamarce.biz/ - shamarc biz обход роскомзазор . Для моих близких этот веб-сайт показался очень неплохим. Всего хорошего!
[url=http://shamarce.biz/]shamarc biz обход роскомзазор[/url]
|
| |
| |
| ArtemlTob | Дата: Понедельник, 21.11.2016, 15:07 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Сегодня анализировал контент сети, неожиданно к своему восторгу открыл прекрасный ресурс. Я про него: https://vk.com/natyazhnyie_potolki_spb - натяжные потолки спб цены . Для моих близких вышеуказанный вебсайт оказал радостное впечатление. Хорошего дня!
натяжные потолки спб цены
|
| |
| |
