| Администратор | Дата: Среда, 21.08.2013, 14:43 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий.
Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот.
Конечно, если цель ваших тренировок похудеть, а не нарастить мышцы, то есть не стоит. Зато можно пить – не газировку, а минеральную воду без газов или – лучше всего – кипяченую воду.
Кушать желательно не менее, чем через 2 часа. А лучше всего – через 3. После занятий спортом организм находится еще немного возбужден и требует дополнительной подпитки, вот тогда-то разогретые в зале мышцы и начинают вытягивать запасы жира.
В ином случае, если вы сорветесь и поедите – вы можете набрать сразу же все, что так активно сбрасывали в спортзале. После тренировке нужно есть продукты, которые состоят из белков и углеводов. Идеальный выбор рациона после тренировки – рыба, мясо, яйца. Это всё – те продукты, которые не строят мышечную массу. Они не отложатся в жир, а восстановят и энергию, и мышцы, которые вы потеряли во время физической нагрузки в зале. Углеводы должны быть легкие: это и натуральные соки, и овощи, и фрукты. Можно съесть еще рис или картофель.
Чтобы углеводы не пошли вам во вред, а правильно усвоились ни в коем случае нельзя принимать напитки, содержащие кофеин. Это и чай, и кофе, и уж тем более – энергетики.
Белок тоже нужно употреблять после тренировок. Он восстановит мышцы и укрепит их. Идеальный выбор – белковые коктейли. Лучше всего приготовить их дома и взять с собой на тренировку, чтобы подкрепиться после. Заменить такие напитки могут яичные белки. Но вот молочкой питаться не рекомендуется после тренировки: в ней слишком высок процент жира. Кстати, жир после тренировок в списке запретных продуктов питания.
Самое главное – «не сорваться» после тренировки: не съесть булочку, мороженое, торт, пирожок. Иначе – все пойдет коту под хвост. Хотя многие утверждают – после тренировки особо-то и есть не хочется.
|
| |
| |
| Yuliansit | Дата: Пятница, 21.04.2017, 04:32 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Пол дня осматривал материалы инета, и вдруг к своему восторгу обнаружил полезный сайт. Я про него: http://a-diplomy.com/ - здесь . Для нас данный вебсайт явился весьма важным. Всего доброго!
купить диплом бухгалтера источник
|
| |
| |
