|
Как набрать мышечную массу?
|
|
| Администратор | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 22:15 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Обсуждаем, добавляем полезные советы и рекомендации, делимся секретами и опытом.
1. Углеводы
Сразу нужно отметить то, что если в организме не хватает углеводов, то никакой пользы от интенсивной тренировки не будет. Организм будет компенсировать недостаток энергии расщепляя мышечную ткань. Зачем вам это нужно? Вы ведь хотите нарастить массу, а не терять ее. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые это те, которые сразу расщепляются в организме и сразу дают энергию. Такие углеводы всегда сладкие и мы хорошо их знаем. Это сахар, сладкий сок, торт, конфеты и т.д. Медленные углеводы усваиваются болле долго и постепенно снабжают организм энергией. Это картофель, хлеб, разные каши. Потребляя этот тип углеводов — вы обеспечите себе стабильный уровень глюкозы в крови, что положительно повлияет на набор мышечной массы.
2. Белок
Белка нужно употреблять из расчета 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела в сутки, чтобы стабильно набирать массу. Это количество белка желательно разделить на 5-6 приемов, но при этом нужно помнить, что за один прием не стоит употреблять больше белка, чем 40-50 грамм, остальное просто не усвоится. Основные источники белка это мясо, рыба, орехи, бобы, молочные продукты.
3.Жиры
Не бойтесь их! Они нам тоже нужны и даже очень. Самые важные гормоны, которые строят наши мышцы вырабатываются именно из жиров. Безжировая диета может очень плохо влиять на набор мышечной массы. Хотя избыток не менее вреден. Лучше всего употреблять жиров — 15% от необходимых калорий в сутки. Жиры могут быть животные и растительные. Не злоупотребляйте много животных жиров — это вредно. Хотя здесь есть исключение — рыба. В ней содержатся особые жиры «омега-3″, которые делают мышцу более чувствительную к инсулину, что влечет за собой большее попадание в мышцы глюкозы. Это делает ее сильнее и больше. Омега-3 также накачивает мышцу аминокислотами и масса увеличивается. Для того, чтобы достаточно получать этот вид жиров — хотя бы 2 раза в неделю ещьте жирную рыбу (скумбрия, лосось, тунец). Употребляйте и яичные желтки, которые тоже сожержат омега-3.
4. Витамины
Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными – печень, овощи, фрукты. Витамины – это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки, витамин К, содержится в печени трески и животных, благотворно влияет на кровь бодибилдера. Набор мышечной массы потребует от организма дополнительных порций витаминов, об этом тоже не следует забывать. Упортебляйте также витамины в капсулах и таблетках, но не в коем случае не забывайте о натуральных и отдавайте предпочтение именно им.
5. Соль
Соль действительно помогает набирать массу мышц. Натрий, который содержится в соли — задерживает воду под кожей и способствует накоплению гликогена. Также она облегчает попадание в клетки мышц аминокислот. Так что безсолевая диета проигрывает в битве за массу.
6.Добавки
Очень известные споривные добавки это креатин и глютамин. Они очень серьезно помогают набирать массу. Креатин — это мощный атиоксидант, который в свою очередь повышает энергию мышц, ее выносливость. Глютамин стимулирует имунную систему человека. Но для того, чтобы эти добавки максимально хорошо усвоились — им нужно помочь. Для этого сразу после тренировки — выпейте углеводный коктейль с этими добавками. Этот коктейль спровоцирует мощный выброс инсулина в кровь, который «протащит» с собой креатин и глютамин в мышцу, как проводник. Оптимальная дозировка креатина — 3-6 грамм в сутки. Глютамина — 5-10 грамм. Эти две добавки также нагоняют в мышцу дополнительную жидкость, что растягивает ее и стимулирует набор мышечной массы.
7.Вода
Если в вашем органийме не будет достаточно воды, то это негативное состояние будет способствовать разрушению мышц. Поэтому всегда пейте много воды. И именно воды. Многие советуют определять необходимое количество воды для вас по следующей формуле. Разделите ваш вес тела на 2 и крайнюю правую цифру разделите запятой. Если вы весите, например, 80 килограмм, то тогда вам нужно выпивать 4 литра жидкости в день. Это, конечно, много. И многие не смогут столько пить. Но старайтесь никогда не «пересыхать».
8. Советы по тренировкам
Чем мы сильнее, тем больше, поэтому развитие силы прямопропорционально развитию массы мышц. Первую фазу упражнений выполняйте взрывными усилиями, чтобы поднять вес как можно быстрее, а значит нужно приложить больше сил.
В период набора массы мышч не занимайтесь аеробикой и другими подобными занятиями, потому что такой вид упражнений способствует распаду важнейших аминокислот BCAA (лейцин-изолейцин-валин), которые отвечают за рост мышц.
Практикуйте стиль пауэрлифтинга, когда нужно поднимать вес 3-6 раз. Эти силовые упражнения дадут вам прибавку в силе и массе.
Работайне на «негатив». То есть, когда поднимаете веса, то опускайте из гораздо медленнее, чем поднимаете. Это фаза будет самая эффективная для роста мышц.
9. Отдых
Во время тяжелых тренировок вырабатывается очень вредный для мышц кортизол, снижается секреция половых гормонов и мышцы уже не так хорошо накапливают гликоген. Вам нужен хороший отдых, чтобы уровень гормонов в организме повысисля. Достаточный уровень гормонов определяется вашим половым влечением, например. Так что следите за тем, как вы себя чувствуете.
10. Для самых целеустремленных
Так как во время сна выделяется кортизол, разрушающий мышцы, то некоторые личности встают посреди ночи, как раз в самый разгар сна, и вливаю в себе протеиновый или углеводный коктейль, чтобы блокировать негативное действие на мышцы. Таким образом масса мышц максимально сохраняется. Ну, на это способны самые целеустремленные и самоотверженные. Если вы такой человек, то данный прием вам будет очень кстати. Тогда набор мышечной массы будет для вас более легкой задачей.
|
| |
| |
| FrankTak | Дата: Вторник, 01.11.2016, 22:31 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| サイバーテгѓ
アイホン ウイルスチェック
гѓЏгѓѓг‚гѓіг‚°иў«е®ідє‹дѕ‹
http://e-light-security.jp/guard_japan/section5-html - ペネトレーション
еЂ‹дєєжµЃе‡є
saiba-kougeki
http://e-light-security.jp
|
| |
| |
| RobertMug | Дата: Воскресенье, 06.11.2016, 01:29 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Целый час исследовал контент сети, случайно к своему удивлению увидел актуальный ресурс. Вот: http://global-traffic.ru/ - global traffic biz . Для нас этот ресурс явился довольно привлекательным. Всего доброго! Добавлено (06.11.2016, 01:29)
---------------------------------------------
Сегодня днем смотрел содержание инет, случайно к своему восторгу обнаружил четкий ресурс. Смотрите: http://global-traffic.ru/ - глобал трафик . Для нас этот веб-сайт оказал незабываемое впечатление. Всего доброго!
global traffic ch в обход
|
| |
| |
| ACabattaict | Дата: Понедельник, 07.11.2016, 05:11 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| compare viagra cialis en levitra levitra od http://levitraonlines.trade/#levitra-us-pharmacy-power-kbr.ru - levitra us pharmacy drug interactions levitra atenolol generic levitra side effects alcohol levitra kokain
cost viagra indian market viagra sample packs http://viagraonlines.trade/#7690 - viagra usa viagra cosa fare banc cu viagra viagra dui
propecia don de sang finasteride finasterin http://propeciaonln.com/#propecia-power-kbr.ru - propecia propecia and cancer finasteride funciona realmente
kamagra efekty uboczne snabb leverans av kamagra kamagra mee op vakantie http://kamagrajelly.bid/#852 - kamagra oral jelly kamagra belfast kamagra soft chewable kamagra jelly ireland
dapoxetine tadalafil cortar efecto cialis http://cialisonlines.trade/#8326 - buy generic cialis cialis theme commercial wo cialis bestellen erfahrungen
|
| |
| |
| BorisPrach | Дата: Понедельник, 07.11.2016, 18:10 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Немало изучал материалы инета, неожиданно к своему восторгу открыл полезный сайт. Вот смотрите: http://dosugsibir.ru/ - Индивидуалки Новосибирска . Для меня этот ресурс произвел хорошее впечатление. До встречи!
Шлюхи Новосибирска
|
| |
| |
| AlexaderWew | Дата: Среда, 09.11.2016, 14:07 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| https://vk.com/club64534388 - https://vk.com/club64534388
https://vk.com/club64534388 - Юридические услуги в Кременчуге
https://vk.com/club64534388
|
| |
| |
| Cocainep | Дата: Среда, 09.11.2016, 21:45 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Продаем наркотики: спайс, кокаин, марихуану. Недорого.
Пишите на email oxanat5@mail.ru
.
Спайс, марихуана, кокаин - oxanat5@mail.ru
|
| |
| |
| BorisOxype | Дата: Воскресенье, 13.11.2016, 18:25 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Полчаса просматривал материалы сети, неожиданно к своему удивлению обнаружил познавательный вебсайт. Я про него: http://onlinecasinoplanet.net/pravila-igr/ruletka/ - www.onlinecasinoplanet.net . Для нас данный вебсайт явился весьма неплохим. Удачи!
[url=http://onlinecasinoplanet.net/]http://onlinecasinoplanet.net/[/url]
|
| |
| |
| Vladfab | Дата: Понедельник, 14.11.2016, 17:57 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Три дня назад серфил контент сети интернет, и неожиданно к своему восторгу увидел познавательный веб-сайт. Гляньте: http://www.etalon.com.ua/kava_Lavazza__Crema__e_Aroma - etalon.com.ua . Для меня этот сайт показался довольно привлекательным. Удачи!
[url=http://www.etalon.com.ua/ua/pompi]http://etalon.com.ua[/url]
|
| |
| |
| GlebDicle | Дата: Понедельник, 14.11.2016, 19:55 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Несколько минут смотрел материалы сети, при этом к своему восторгу обнаружил замечательный сайт. Смотрите: http://tondach.net.ua/20-vorota-kruzik-kruzhik - www.tondach.net.ua . Для меня данный веб-сайт оказал хорошее впечатление. До встречи!
автоматика для откатных ворот
|
| |
| |
| Astaplittell | Дата: Вторник, 15.11.2016, 15:21 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| 18743 headache doxycycline hyclate doxycycline pharmacy canada http://doxycyclines.bid/ - doxycycline price what is doxycycline antibiotic behandeling q-koorts doxycycline
cialis i vs viagra viagra getting the best results http://sildenafiltrade.com/ - order viagra online viagra a basso costo female viagra msnbc com
furosemide heart failure furosemide renal stones furosemide forskolin http://lasixlineon.com/ - purchase furosemide where to buy lasix furosemide half life of lasix
kann viagra frau nehmen watermelon good viagra http://edtabgenerics.com/ - can i buy viagra online order viagra pills online 123doc viagra 04857
|
| |
| |
| WillardSog | Дата: Среда, 16.11.2016, 11:42 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Короче тут утилизация автомобилей
https://avtoutil.moscow/city/
utilizatsiya-avtomobilej.ru
vodi.su
avto-flot.ru
утилизация-автомобилей.рф
|
| |
| |
| ArtemlTob | Дата: Воскресенье, 20.11.2016, 05:50 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Вчера познавал содержимое инета, и к своему восторгу обнаружил прелестный ресурс. Это он: https://vk.com/natyazhnyie_potolki_spb - натяжной потолок установка . Для моих близких этот веб-сайт оказал хорошее впечатление. Хорошего дня!
натяжные потолки спб цены
|
| |
| |
| ViktorOpida | Дата: Воскресенье, 04.12.2016, 02:05 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Все утро изучал содержание сети, неожиданно к своему восторгу заметил замечательный ресурс. Посмотрите: http://inrelax.com/ - фильмы в кинотеатрах . Для моих близких этот сайт показался очень полезным. Всем пока! Добавлено (02.12.2016, 18:00)
---------------------------------------------
Весь день осматривал содержание интернет, и вдруг к своему удивлению увидел крутой ресурс. Вот посмотрите: http://inrelax.com/ - афиша фильма . Для нас данный веб-сайт явился весьма полезным. Всех благ! Добавлено (04.12.2016, 02:05)
---------------------------------------------
Недавно осматривал материалы сети интернет, случайно к своему восторгу увидел крутой ресурс. Я про него: http://inrelax.com/ - фильм отзывы . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел яркое впечатление. До свидания!
кинотеатр расписание
|
| |
| |
| EvgeniyFaria | Дата: Воскресенье, 04.12.2016, 13:56 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Целый день осматривал содержание сети интернет, и неожиданно к своему восторгу открыл познавательный сайт. Я про него: http://xn-----6kcbaap3bc4aej5axi2a8mb.xn--p1ai/recardio-otzyvy/ - recardio рекардио . Для нас вышеуказанный ресурс оказал радостное впечатление. Удачи!
лекарства от храпа
|
| |
| |
