Четверг, 26.04.2018, 16:15  

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Программы тренировок » Программа тренировок для начинающих » Программа тренировок для начинающих (Юрий Устинов) (Программа тренировок для начинающих (Юрий Устинов))
Программа тренировок для начинающих (Юрий Устинов)
АдминистраторДата: Понедельник, 03.03.2014, 21:55 | Сообщение # 1
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Репутация: 5794
Статус: Offline
Программы тренировок для начинающих

Условные обозначения: «3 по 8» означает, что атлету необходимо выполнить три подхода по 8 повторов в каждом.

Схема №1

Тренировка 1
1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
2. Жим ногами 3 по 8.
3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
4. Бицепсы рук. 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.

Тренировка 2
1. Жим лежа по следующей схеме:
1 неделя 5 по 6
2 неделя 4 по 5
3 неделя 4 по 4
4 неделя 3 по 3
5 неделя 3 по 2
6 неделя 2 по 2
шаг в неделю 2,5 кг.
По окончанию цикл повторяется. Надо постараться начать его с большего
веса, нежели в прошлый раз.
2. Отжимания от брусьев с весом. 3 по 6.
3. Жим гантелей или штанги под углом. 3 по 5-6.
4. Разводки гантелей стоя (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.

Тренировка 3
1. Тяга
1 неделя 4 по 4 с пола.
2 неделя 4 по 4 стоя на плинте.
3 неделя 4 по 4 штанга на плинтах.
По окончанию цикл повторяется.
2. Присед между лавками с грузом на поясе. 3 по 8.
3. Наклоны через козла с весом. 3 по 5.
4. Тяга шт. в наклоне. 3 по 8.
5. Пресс 3 по 20.

Тренировка 4
1 Присед. 4 по 6.
2 Жим лежа
1 неделею 5 по 5 узким хватом.
2 неделю 4 по4 в пол амплитуды.
3 Жим сидя 4 по 6.
4 Подъем гантелей перед собой (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
5. Трицепс. 3 по 8.
6. Пресс 3 по 20.

Схема №2

В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.

Тренировка 1

«Легкий присед, тяжелый жим»
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.

Тренировка 2
«тяга»
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз.
тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.

Тренировка 3
«Тяжелый присед, легкий жим»
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.
 
Amber@NasiaДата: Воскресенье, 12.02.2017, 17:41 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
SUPER ONLINE SEX GAME!!! http://goo.gl/m9FJ1h
 
ArtemBoavyДата: Понедельник, 13.02.2017, 23:36 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Два часа назад осматривал контент инета, при этом к своему восторгу обнаружил прелестный видеоролик. Вот ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=At2gWJ2_P0s - арбитражный суд дела . Для меня данный видеоматериал показался очень привлекательным. Всем пока!

вынести приговор
 
GrigoriyWizДата: Вторник, 14.02.2017, 06:27 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Минут пять разглядывал данные инет, неожиданно к своему удивлению увидел интересный ресурс. Посмотрите: http://ry-diploms.com/diplomy-v-velikom-novgorode - Купить диплом в Великом Новгороде . Для меня вышеуказанный ресурс показался довольно неплохим. До свидания!

Диплом учителя
 
ArtemritДата: Четверг, 16.02.2017, 19:35 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Некоторое время осматривал материалы сети, вдруг к своему восторгу заметил прелестный веб-сайт. Вот гляньте: https://arbud-prom.com.ua/ - изделия из нержавейки киев . Для меня данный веб-сайт оказал яркое впечатление. До свидания!

нержавеющие ограждения
 
ArinaMubДата: Суббота, 18.02.2017, 01:07 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
AliExpress рулит!!!

http://seo-swat.ru//ObZUX - AliExpress - популярный в России китайский гипермаркет товаров: можно купить платье, одежду, аксессуары, обувь, гаджеты, косметику, игрушки, бижутерию, посуду, товары для дома и многое другое... Вы всегда можете найти только сегодня купоны Алиэкспресс, распродажи и актуальные скидки на товары. Сайт Алиэкспресс полностью на русском языке.

Лови момент и купи желаемую одежду, электронику или игрушки для своего ребёнка по ценам, которые порой в несколько раз ниже чем на прилавках магазинов!
Почтовая доставка абсолютно бесплатно не зависимо от суммы заказа!!!
Это крупнейший во всём мире интернет - магазин!!! Гарантия доставки; Гарантия конфиденциальности; Гарантия безопасных онлайн-платежей!
Не упусти свой шанс!!! Доставь своим близким удовольствие, купи фирменные товары дешевле чем в наших магазинах или на других сайтах!!!



Модная одежда известных брендов в несколько раз дешевле чем в наших магазинах!
http://seo-swat.ru//KqeCQ/ - http://salvabook.ru/images/sliden2.png

Новейшие телефоны, смартфоны, планшеты и ноутбуки на порядок дешевле чем у нас!!!
http://seo-swat.ru//2dCeQ/ - http://www.news-real.ru/smartfon-pixi/css/images/slide02.jpg

И многое другое...


http://seo-swat.ru/
 
Svetlana@hedДата: Суббота, 18.02.2017, 17:59 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!!
 
FomaCoxДата: Суббота, 18.02.2017, 20:35 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Два часа назад анализировал содержание интернет, при этом к своему удивлению обнаружил хороший ресурс. Ссылка на него: http://touristmedservice.de/lechenie.html - диагностика в германии . Для моих близких вышеуказанный сайт явился довольно нужным. Всех благ!

лечение простаты в германии
 
OlgaDosteДата: Четверг, 23.02.2017, 01:35 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Here and ended the latest thing week in fresh York in 2017. Immense week I'll demand that you, but not without scandals and compelling spices! Especially extremely biting discussed models that gave us clothing. They asseverate various of them from elite escorts, and some consummately whores. Which was picked up from the street or from the locate deep Dating. Who wants in you'll view it can be viewed here http://sex911.top/?s=1094829 There you at one's desire see pictures and a lot of other evidence but unfortunately sole after registration, if you are solitary then you probably wishes like it there).
 
VyacheslavRergoДата: Четверг, 23.02.2017, 05:28 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Почти час изучал содержимое интернет, неожиданно к своему удивлению обнаружил восхитительный веб-сайт. Вот посмотрите: http://superstep.in.ua/brands/asics/ - www.superstep.in.ua . Для нас вышеуказанный веб-сайт показался весьма нужным. Всем пока!

суперга
 
JacobputДата: Четверг, 23.02.2017, 12:28 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
彼女の大切さ
別れさせ屋 口コミ
別れさせ屋
https://xn--48jm9l298kilg8rghvi.com/free-menu/wakareruhougamuzukasii/ - xn--48jm9l298kilg8rghvi.com
別れさせ
不倫 別れさせる


https://xn--48jm9l298kilg8rghvi.com
 
FomaWahДата: Понедельник, 27.02.2017, 11:57 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Ночью мониторил содержание интернет, неожиданно к своему восторгу увидел важный вебсайт. Ссылка на него: http://www.artas.in.ua/ - строительная компания киев . Для меня этот веб-сайт произвел хорошее впечатление. Хорошего дня!

строительная компания
 
Agata@rixДата: Понедельник, 27.02.2017, 15:39 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3
 
Форум » Программы тренировок » Программа тренировок для начинающих » Программа тренировок для начинающих (Юрий Устинов) (Программа тренировок для начинающих (Юрий Устинов))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


| Powerlifting Federation © 2018 | Все права защищенны. |
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz