|
Примерный месячный план тренировок начинающих Пауэрлифтеров
|
|
| Администратор | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 22:19 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| 1 Неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку - Х-6рХ2п,Х+10кг 5рХ4п (32)
2. Жим лежа узким хватом - Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) - 10рХ5п(50)
4. Отжимания на брусьях - 8рХ6п.(48)
5. Наклоны со штангой (стоя) - 5рХ5п.(25)
Всего: 190 подъемов
3 день (среда)
1. Жим сидя под углом - Х-4рХ2п,Х+5кг 4рХ4п (24)
2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч) - 8рХ6п (48)
3. Тяга с плинтов (гриф выше колен,расстановка ног "сумо") - Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
4. Приседания со штангой в ножницах - Х-5р+5рХ5п.(25)
5. Пресс 10рХ4п. (40)
Всего: 173 подъема
5 день (пятница)
1. Приседания на скамейку - Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(36)
2. Жим из-за головы стоя - Х-5рХ5п (25)
3. Жим лежа узким хватом - Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п.Х+15кг 5рХ4п(38)
4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) - 10рХ5п.(50)
5. Приседания кл. - Х- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой (сидя) - 5рХ5п.(25)
Всего: 204 подъема
Всего за неделю: 567 подъемов
2 НЕДЕЛЯ
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку - Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 6рХ4п(44)
2. Жим лежа средним хватом - Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
3. Грудные мышцы - 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) - 10рХ5п (50)
5. Приседания кл. - Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
6. Наклоны через "козла" - 10рХ4п.(40)
Всего: 264 подъема
3 день (среда)
1. Тяга с плинтов - Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)
2. Жим сидя под углом - Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ5п(35)
3. Подъем гантелей на трицепсы - 10рХ5п (50)
4. Дельты - 10рХ5п (50)
5. Жим ногами - Х-8рХ1п,Х+10кг 8рХ2п,Х+20кг 6рХ4п (48)
Всего: 227 подъемов
5 день (пятница)
1. Приседания кл. - Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(38)
2. Жим лежа средним хватом - Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
3. Грудные мышцы - 10рХ5п.(50)
4. Приседания в ножницах - Х-5р+5рХ1п, Х+10кг 5р+5рХ5п (30)
5. Наклоны со шт.сидя - 5рХ5п (25)
6. Пресс - 10рХ5п.(50)
Всего: 238 подьемов
Всего за неделю: 729 подъемов
3 НЕДЕЛЯ
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку - Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(40)
2. Жим лежа средним хватом - Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы - 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) - 10рХ5п.(50)
5. Жим ногами - Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(38)
6. Наклоны со штангой (стоя) - 5рХ5п.(25)
Всего: 239 подъемов
3 день (среда)
1. Тяга до колен - Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ5п (35)
2. Жим лежа узким хватом - Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
3. Отжимания от брусьев с весом - 6рХ6п (36)
4. Тяга с плинтов - Х- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+20кг 4рХ4п(31)
5. Приседания в "тренажере" - 5рХ5п.(25)**
6. Пресс - 10рХ4п.(40)
Всего: 198 подъемов
5 день (пятница)
1. Жим лежа средним хватом - Х6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п(32)
2. Приседания кл. - Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(35)
3. Отжимания от пола (руки шире плеч) - 8рХ5п (40)
4. Трицепсы - 10рХ5п (50)
5. Наклоны через "козла" - 10рХ5п.(50)
Всего: 207 подъемов
Всего за неделю: 644 подъема
** Приседания в тренажере : спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире плеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня ниже прямого угла.
4 НЕДЕЛЯ
1 день (понедельник)
1. Приседания - Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п,Х+20кг 3рХ5п (28)
2. Жим лежа средним хватом - Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы - 10рХ5п.(50)
4. Отжимание на брусьях - 8рХ5п.(40)
5. Жим ногами - 6рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой(сидя) - 5рХ5п.(25)
Всего: 209 подъемов
3 день (среда)
1. Жим лежа средним хватом - Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
2. Тяга с плинтов - Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
3. Жим лежа узким хватом - Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
4. Грудные мышцы - 10рХ5п. (50)
5. Приседания в тренажере - 5рХ5п.(25)
Всего: 162 подъема
5 день (пятница)
1. Приседания - Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ5п (41)
2. Жим лежа - Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
3. Грудные мышцы - 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) - 8рХ5п.(40)
5. Наклоны через "козла" - 10рХ4п.(40)
6. Пресс - 10рХ3п.(30)
Всего: 236 подъемов
Всего за неделю: 607 подъемов
Всего за месяц: 2419 подъемов
|
| |
| |
| Igor1011 | Дата: Среда, 25.11.2015, 15:58 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| ниче так.. спасибо)
|
| |
| |
| ShotbCom | Дата: Воскресенье, 30.10.2016, 14:50 | Сообщение # 3 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Какое огромное разнообразие абразивов оказывается: колотая дробь, дополнительно можно почитать это http://shotblasting.ru/produkciya/steklyannaya-drob - дробь стеклянная - возможно нужно вам.
А вот что я еще нашел на эту тему - «http://elektroas.ru/obrabotka-prirodnogo-kamnya-drobyu - Обработка природного камня дробью», оказываеться это является уникальным абразивом http://steklosharik.ru/ - шарики стеклянные.
Чугунная дробь http://shotblasting/ .
|
| |
| |
| SergeyDrodo | Дата: Пятница, 04.11.2016, 00:19 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Три дня назад анализировал содержимое инета, и неожиданно к своему удивлению открыл крутой веб-сайт. Вот: https://kamod.kiev.ua/kukhni-2/kamennye-stoleshnitsy-2 - https://kamod.kiev.ua . Для нас вышеуказанный вебсайт оказал хорошее впечатление. Всего доброго! Добавлено (04.11.2016, 00:19)
---------------------------------------------
Позавчера изучал данные сети интернет, неожиданно к своему восторгу обнаружил лучший сайт. Вот посмотрите: https://kamod.kiev.ua/ - мебель под заказ киев недорого . Для меня данный вебсайт оказал незабываемое впечатление. До встречи!
kamod.kiev.ua
|
| |
| |
| FedorReing | Дата: Воскресенье, 06.11.2016, 20:11 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| смотреть порно зоофилы
курительные смеси и порошки
зоо порно бесплатно
http://protax.ru/ - купить скорость наркотик
русские проститутки
детское порно аниме
проститутки метро
[url=http://protax.ru/]зоофилы скачать[/url]
|
| |
| |
| ACabattaict | Дата: Четверг, 10.11.2016, 13:15 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| levitra niacin interactions is 20mg of levitra safe venta de levitra en colombia http://levitraonlines.trade/#1412 - levitra order canada vardenafil hcl dosage most effective viagra cialis levitra
viagra cialis bad male enhancement like viagra http://viagraonlines.trade/#6771 - viagra buy uk doctor viagra villa parque ab und zu viagra precio del viagra en chile
genericos finasteride mexico gevolgen finasteride http://propeciaonln.com/#4545 - buy propecia generic pierde eficacia propecia finasteride side effects stomach propecia erfahrungswerte
kamagra oral jelly china les effets du kamagra kamagra en hartproblemen http://kamagrajelly.bid/#3703 - kamagra oral jelly price buy jelly kamagra does kamagra stop premature ejaculation dood door kamagra
difference between generic original cialis tadalafil generic safety http://cialisonlines.trade/#8255 - generic tadalafil online buy cialis online mexico preг§o do cialis - rj
|
| |
| |
| Cocainep | Дата: Четверг, 10.11.2016, 14:24 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Продаем наркотики: спайс, кокаин, марихуану. Недорого.
Пишите на email oxanat5@mail.ru
.
Спайс, марихуана, кокаин - oxanat5@mail.ru
|
| |
| |
| ArdissCom | Дата: Пятница, 25.11.2016, 01:08 | Сообщение # 8 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Посмотрите на досуге http://ardiss.ru - дома возможно вы захотите себе его купить, я вот после этого сайта в серьез задумался о своем доме..
http://ardiss.ru/assets/images/banners/Banner_live_circle_years_184.jpg
А также: каркасный дачный дом дешево, купить дом из клееного бруса спб, комбинат каркасно панельного домостроения.
А вот что я еще на этом сайте надыбыл http://ardiss.ru/o-nas/poleznaya-informacziya/texnicheskaya-informacziya/spravochnik_zastroishika/kogda-trebuetsya-vozvodit-stolbchatye-fundamenty/ - Когда требуется возводить столбчатые фундаменты?, интересно будет для тех кто увлекается строительством.
Пискав немного в интернете, сразу обнаружил интересное - http://house-gid.ru/teploizolyaciya-dlya-doma.html - Теплоизоляция для дома
дачные дома из бруса http://ardiss.ru/ .
|
| |
| |
| DmitriyVal | Дата: Вторник, 29.11.2016, 20:47 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| http://www.montajdveri.ru/podrezka-dverey.html - подрезка дверного полотна по высоте Межкомнатные двери из шпона в интеръере заменить рифленое цветное стекло
отпилить дверь Пенза межкомнатные двери цены в Видном заменить стекло в дверь на кухню
|
| |
| |
| WayneHok | Дата: Среда, 30.11.2016, 03:39 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| dump pin
cc dumps shop
credit card dumps with pin
https://mrwhite.biz/ - cvv dumps
buy dumps with pin
buy dumps track 1 and 2
card dumps
sell cc
|
| |
| |
| Leonidalave | Дата: Суббота, 03.12.2016, 22:17 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Почти час серфил данные инет, и вдруг к своему удивлению открыл неплохой ресурс. Вот гляньте: http://создание-сайтов161.рф/ - раскрутка . Для меня вышеуказанный сайт показался очень нужным. Хорошего дня!
сайт каталог цена
|
| |
| |
| TerrellLiz | Дата: Среда, 07.12.2016, 14:29 | Сообщение # 12 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| дизайн и цены ремонта квартир тверь http://www.viptver.ru/remont-kvartir-pod-klyuch.html строительство многоэтажных домов в твери
https://www.viptver.ru/uslugi.html
|
| |
| |
| Antonrobef | Дата: Четверг, 08.12.2016, 04:25 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Прошлым вечером смотрел материалы инета, и неожиданно к своему восторгу заметил важный веб-сайт. Вот посмотрите: https://modaokon.com.ua/zhalyuzi/rulonnye-shtory/ - www.modaokon.com.ua . Для меня вышеуказанный сайт оказал хорошее впечатление. Успехов всем!
[url=https://modaokon.com.ua/tkani/materialy-dlya-zhalyuzi/vertikalnye-tkanevye-zhalyuzi/]вертикальные тканевые жалюзи[/url]
|
| |
| |
| GermanRoodo | Дата: Пятница, 09.12.2016, 07:43 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Несколько дней назад серфил материалы инет, неожиданно к своему удивлению увидел прекрасный ресурс. Смотрите: https://progressive.ua/online_store/ekspress-magazin/gotovye-dizajny-ekspress-magazinov/ - www.progressive.ua . Для меня данный веб-сайт показался весьма нужным. До встречи!
работа в интернет магазине киев
|
| |
| |
| Timofeycog | Дата: Понедельник, 12.12.2016, 22:10 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Полчаса исследовал данные сети интернет, неожиданно к своему удивлению обнаружил интересный вебсайт. Смотрите: https://winnerlex.com.ua/nashi-uslugi/pravovoj-autsorsing - юридическое обслуживание киев . Для нас этот ресурс показался довольно привлекательным. До свидания!
взыскание задолженности
|
| |
| |
