Почти все компоненты нашей пищи полезны. Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья. Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырёх групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании. Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.
2. ЖИРЫ. Главное знать меру.
Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам ещё по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их ещё называют "жирорастворимыми витаминами". Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов. боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твёрдом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао. Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода. рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причём насыщенные жиры не должны превышать 10%. к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причём основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нём жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии. Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат. Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы. Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза) Дисахариды(сахароза) Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии). К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы. Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби. Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создаёт основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстреё движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.) Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке. Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мёд – должны быть минимальны
Вечером исследовал контент сети, неожиданно к своему удивлению обнаружил четкий сайт. Ссылка на него: http://duffy-drugs.biz/ - 24dd biz проверка . Для нас вышеуказанный сайт произвел незабываемое впечатление. Всего хорошего! 24 dd biz
Все утро наблюдал содержание инет, неожиданно к своему удивлению увидел важный сайт. Посмотрите: http://damaglamura.com/u-danila-kozlovskogo-i-filippa-kirkorova-lyubov/ . Для моих близких этот ресурс показался весьма привлекательным. Хорошего дня! http://damaglamura.com/u-danila-kozlovskogo-i-filippa-kirkorova-lyubov/
Все утро пересматривал контент сети, и вдруг к своему удивлению открыл нужный ресурс. Вот смотрите: http://casino-online-ua.info - http://casino-online-ua.info . Для нас вышеуказанный вебсайт оказался очень важным. Пока! www.casino-online-ua.info
Этой ночью мониторил содержимое сети, и к своему восторгу открыл прелестный сайт. Смотрите: http://narco24.bz/ - narco24 biz роскомзазор . Для меня этот сайт оказался очень полезным. Всего доброго! narko24 biz в обход
Вечером анализировал контент инета, при этом к своему удивлению увидел поучительный сайт. Смотрите: https://www.youtube.com/watch?v=NYB7YHFKppo&feature=youtu.be - лихачи . Для моих близких этот ресурс произвел радостное впечатление. Пока! Гонки
СНГ - Внимание! Академия наркотрафика https://rcclub.cc/ представляет: продажу всех видов психоактивных веществ. Пробы, рецепты, синтезы.Беслатное размещение своей торговой ветки. Своя кредитная система. Бесплатные пробы.Ежедневные конкурсы на 1000р. Оnline 24/7. Мы вас ждем https://rcclub.cc/ . https://rcclub.cc/
Целый час познавал данные сети, и к своему удивлению заметил прекрасный сайт. Вот гляньте: http://dom-sbita.com.ru - dom sbita net в обход . Для моих близких данный сайт произвел незабываемое впечатление. Всего доброго! [url=http://dom-sbita.com.ru]dom sbita com в обход[/url]
Минут пять изучал содержание сети интернет, и к своему удивлению увидел замечательный ресурс. Ссылка на него: http://biotic-rc.biz - biotic . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел хорошее впечатление. Удачи! biotic 24 biz
