|
Основы спортивного питания.
|
|
| Администратор | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 22:42 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| 1. Что нужно организму?
Почти все компоненты нашей пищи полезны.
Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья.
Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырёх групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании.
Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.
2. ЖИРЫ. Главное знать меру.
Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам ещё по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их ещё называют "жирорастворимыми витаминами".
Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты.
Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов.
боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твёрдом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао.
Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода.
рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причём насыщенные жиры не должны превышать 10%.
к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причём основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нём жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии.
Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат.
Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы.
Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза)
Дисахариды(сахароза)
Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии).
К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы.
Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби.
Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создаёт основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстреё движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.)
Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке.
Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мёд – должны быть минимальны
|
| |
| |
| FrankTak | Дата: Среда, 02.11.2016, 06:25 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| サイバー攻撃 標的型攻撃
зЉЇзЅЄиЁєж–
dosж”»ж’ѓгЂЂгѓг‚°
http://e-light-security.jp/blog/20160315_991.html - www.e-light-security.jp
еЂ‹дєєжѓ…е ±жµЃе‡є еЇѕз–
サイバーハッカー
http://e-light-security.jp
|
| |
| |
| JamesHag | Дата: Пятница, 04.11.2016, 09:16 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| http://www.viagra-on.com/comprare/viagra-generico - viagra-on.com
.
[url=http://www.viagra-on.com/]viagra-on.com[/url]
|
| |
| |
| Astaplittell | Дата: Вторник, 08.11.2016, 07:23 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| 82132 doxycycline dogs dose lyme disease cheapest place doxycycline http://doxycyclines.bid/ - doxycycline generic doxycycline pill dosage doxycycline puppy
viagra dragul viagra sous ordonnance pas tom kaulitz consumo viagra http://sildenafiltrade.com/ - viagra generic different viagra homeopathic sildenafil
dog medicine lasix lasix dosage guidelines lasix hydralazine http://lasixlineon.com/ - furosemide generic furosemide dose cattle lasix compresse 25 mg prezzo taking lasix alcohol
acquisto viagra all'estero comparar viagra levitra y cialis http://edtabgenerics.com/ - viagra to buy online viagra natural way viagra first mover vente viagra sг©nг©gal b7112
|
| |
| |
| GrigoriyIngep | Дата: Пятница, 11.11.2016, 03:28 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вечером исследовал контент сети, неожиданно к своему удивлению обнаружил четкий сайт. Ссылка на него: http://duffy-drugs.biz/ - 24dd biz проверка . Для нас вышеуказанный сайт произвел незабываемое впечатление. Всего хорошего!
24 dd biz
|
| |
| |
| Cocainep | Дата: Пятница, 11.11.2016, 21:29 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Продаем наркотики: спайс, кокаин, марихуану. Недорого.
Пишите на email oxanat5@mail.ru
.
Спайс, марихуана, кокаин - oxanat5@mail.ru
|
| |
| |
| LenaLayet | Дата: Пятница, 11.11.2016, 21:52 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Все утро наблюдал содержание инет, неожиданно к своему удивлению увидел важный сайт. Посмотрите: http://damaglamura.com/u-danila-kozlovskogo-i-filippa-kirkorova-lyubov/ . Для моих близких этот ресурс показался весьма привлекательным. Хорошего дня!
http://damaglamura.com/u-danila-kozlovskogo-i-filippa-kirkorova-lyubov/
|
| |
| |
| Williamicoft | Дата: Суббота, 12.11.2016, 20:52 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| viagra online apotheke
azithromycin online
kamagra ohne rezept
http://apothekepillen.com/kamagra.html - apothekepillen.com
levitra online apotheke
viagra online apothekeДобавлено (12.11.2016, 20:52)
---------------------------------------------
generisches kamagra
clomid ohne rezept
kaufen kamagra online
http://apothekepillen.com/kamagra.html - www.apothekepillen.com
billig clomid online
viagra pillen 100 mg
http://apothekepillen.com/
|
| |
| |
| Alexeytheli | Дата: Суббота, 12.11.2016, 23:12 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Все утро пересматривал контент сети, и вдруг к своему удивлению открыл нужный ресурс. Вот смотрите: http://casino-online-ua.info - http://casino-online-ua.info . Для нас вышеуказанный вебсайт оказался очень важным. Пока!
www.casino-online-ua.info
|
| |
| |
| Maximresty | Дата: Вторник, 15.11.2016, 23:44 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Этой ночью мониторил содержимое сети, и к своему восторгу открыл прелестный сайт. Смотрите: http://narco24.bz/ - narco24 biz роскомзазор . Для меня этот сайт оказался очень полезным. Всего доброго!
narko24 biz в обход
|
| |
| |
| SergeylaP | Дата: Суббота, 19.11.2016, 02:31 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вечером анализировал контент инета, при этом к своему удивлению увидел поучительный сайт. Смотрите: https://www.youtube.com/watch?v=NYB7YHFKppo&feature=youtu.be - лихачи . Для моих близких этот ресурс произвел радостное впечатление. Пока!
Гонки
|
| |
| |
| NikolayIsorp | Дата: Среда, 23.11.2016, 16:03 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| СНГ - Внимание! Академия наркотрафика
https://rcclub.cc/ представляет: продажу всех видов психоактивных веществ. Пробы, рецепты, синтезы.Беслатное размещение своей торговой ветки. Своя кредитная система. Бесплатные пробы.Ежедневные конкурсы на 1000р. Оnline 24/7. Мы вас ждем
https://rcclub.cc/
.
https://rcclub.cc/
|
| |
| |
| Darrelltoofs | Дата: Вторник, 29.11.2016, 12:14 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| cc dumps
dumps track 1 and 2 with pin
buy dumps track 1 and 2
https://ebin.cc/ - dumps forum
buy dumps track 1 and 2
sell dumps
credit card dumps
cvv dumps
|
| |
| |
| Romanreity | Дата: Среда, 30.11.2016, 13:51 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Целый час познавал данные сети, и к своему удивлению заметил прекрасный сайт. Вот гляньте: http://dom-sbita.com.ru - dom sbita net в обход . Для моих близких данный сайт произвел незабываемое впечатление. Всего доброго!
[url=http://dom-sbita.com.ru]dom sbita com в обход[/url]
|
| |
| |
| Stasenerb | Дата: Суббота, 03.12.2016, 06:08 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Минут пять изучал содержание сети интернет, и к своему удивлению увидел замечательный ресурс. Ссылка на него: http://biotic-rc.biz - biotic . Для моих близких вышеуказанный вебсайт произвел хорошее впечатление. Удачи!
biotic 24 biz
|
| |
| |
