| Администратор | Дата: Воскресенье, 24.01.2016, 13:33 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Среди целей и задач бодибилдеров больше всего выделяется желание набрать мускульную массу, проще говоря - накачаться, а все остальное (детализация каждой мышцы, улучшение здоровья и физических показателей, координация движений) – отодвигается на второй план. В принципе, все это понятно. Но новички, преследую подобную цель, в большинстве случаев выбирают самостоятельно неподходящую программу, характер упражнений и интенсивность нагрузок, не нормируют часы сна и не придерживаются необходимого питания.
 Для того, чтобы приобрести привлекательные формы и очертания мускулатуры необходимо знать следующее:упражнения, в которых участвует один сустав, направлены на дополнительную проработку мышц после основной работы. Следовательно, для того чтобы накачаться упражнения должны включать в себя работу двух или более суставов.Естественно,в начале тренировки не стоит начинать с упражнений на пресс или поясницу, как и не стоит прокачивать сначала трицепс или бицепс, а после – грудь или спину
соответственно. Упражнения чтобы накачаться, конечно же, начинаются с «базы», то есть с базовых упражнений, а именно – жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и становая тяга(классическая,сумо, неважно). Именно они задействуют наибольшее количество работающих мышц, мышц-стабилизаторов и даже влияют на рост скелетной мускулатуры, хотя и незначительно, но все-таки.
Основные упражнения чтобы накачаться необходимо дополнять другими, например, жим лежа
широким хватом дополнить жимом гантель лежа, разведением гантель лежа;приседания дополнить жимом ногами, сгибанием-разгибанием ног; становую тягу – наклонами со штангой вперед,упражнениями на нижнюю часть спину (поясницу).При условии занятий минимум 3-х раз в неделю, на тренировке необходимо прорабатывать по 3 – 4 группы мышц, если подразумеваются короткие сроки набора массы. Каждая группа мышц должна прорабатываться 3 – 4 упражнениями с повторениями от 8 до 12. Конечно, не стоит брать по максимуму сразу 4 группы
мышц по 4 упражнения на каждую, если тип телосложения эндоморфный. А вот мезоморфам подобные условия подойдут как нельзя лучше.Перерыв между подходами 1 – 1,5 минуты, а между упражнениями можно 2. Упражнения чтобы накачаться не должны идти вразрез конституции тела атлета, а наоборот всячески помогать как можно быстрее приспособиться к нагрузкам, чтобы быстрее перейти к большим весам.Но одних упражнений чтобы накачаться будет недостаточно, необходимо также помнить и о правильном питании (включая и спортивное), и об отдыхе (возможно включение и дневного сна). |
| |
| |
