|
Совершенствуем технику по Приседанию со штангой.
|
|
| Администратор | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 20:32 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Для техники приседания характерны две крайности — очень узкая постановка ступней и очень широкая (так называемый - сумо-стиль ), а также бесчисленное множество промежуточных вариантов Традиционный стиль (в узкой стоике) может отличаться также более вертикальным положением спины, сумо-стиль — небольшим наклоном торса вперед.
Лучшие атлеты-пауэрлифтеры имеют склонность к более вертикальной позиции торса чтобы большие нагрузки воспринимали на себя более сильные по сравнению с эректорами спины мышцы бедра и тазового пояса.
Лица с длинной спиной должны избегать техники приседа с наклоном торса вперед, так как при неудачной попытке подняться из приседа длинное плечо рычага спины заставит их завалить штангу вперед.
В приседе категорически не рекомендуется во время подъема округлять спину Это не дает преимуществ ни в силе ни в рычаге а лишь увеличивает вероятность травм.
Все выдающиеся лифтеры стараются расположить гриф штанги не на верхней части трапециевидных мышц а пониже рядом с тыльными долями дельтовидных мышц Это, как вы догадываетесь создает преимущества в рычаге укорачивая его.
Итак чем больше наклон торса вперед тем больше нагрузки при приседе на мышцы-выпрямители позвоночника чем вертикальнее положение торса, тем больше включаются в работу ноги Многоопытные пауэрлифтеры используют в равной (или оптимальной) степени и ноги и спину.
Постановка ступней у опытных спортсменов различна, но большинство предпочитает стоику чуть шире плеч Это позволяет распределять нагрузку и на мышцы бедер и на мышцы тазового пояса Правило такое чем шире стоика тем больше включаются мышцы таза чем она уже, тем больше акцент на мышцы бедер Разумеется оптимальная стоика может использовать преимущества и той, и другой группы мышц.
Надо учесть, что и "великие”, и новички наталкиваются на “мертвую точку” при подъеме из приседа когда бедра находятся под углом примерно 30° по отношению к параллельной полу воображаемой линии, проведенной через ось коленного сустава Единственное здесь средство — в момент нахождения в этой точке подать таз вперед, отведя голову назад Это практически невозможно сделать с округлой спиной Кроме того, такой способ выхода из “мертвой точки> требует большой силы группы квадрицепса.
Техника выполнения приседания предусматривает медленное опускание в присед Это прежде всего, исключает “отбив” в нижней точке приседа, это снижает вероятность травмы коленного сустава или нижней части позвоночника из-за динамического удара, это гарантирует включение максимального числа двигательных единиц непосредственных и вспомогательных движителей (вспомните первый раздел') Траектория движения грифа штанги у “великих” максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступни атлета.
|
| |
| |
| WillardSog | Дата: Среда, 16.11.2016, 11:47 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Короче тут утилизация автомобилей
http://www.masmotors.ru/
utilizat.ru
utilavto.com
AvtoExperts.ru
VtorOthodi.ruДобавлено (16.11.2016, 11:47)
---------------------------------------------
Короче тут утилизация автомобилей
http://vodi.su/pravila-utilizatsii-avtomobiley/
utilizat.ru
utilavto.com
AvtoExperts.ru
auto-wiki.ru
|
| |
| |
| ZaharSob | Дата: Четверг, 17.11.2016, 05:37 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Целый день наблюдал содержание инета, случайно к своему удивлению заметил полезный веб-сайт. Вот посмотрите: http://ohorona24.com.ua/videonablyudenie - системы видеонаблюдения . Для нас данный веб-сайт показался довольно неплохим. Всех благ!
www.ohorona24.com.ua
|
| |
| |
| Vladimirfub | Дата: Пятница, 18.11.2016, 21:17 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Несколько минут смотрел данные сети, неожиданно к своему удивлению заметил хороший вебсайт. Вот: http://portomaltese.net/aviaradar/ - авиарадар . Для меня вышеуказанный сайт произвел радостное впечатление. До свидания!
авиарадар
|
| |
| |
| Vladimirtix | Дата: Суббота, 26.11.2016, 15:00 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вечером изучал контент инет, вдруг к своему восторгу увидел интересный ресурс. Вот гляньте: http://p-business.ru/ - Свежие идеи для бизнеса . Для моих близких этот веб-сайт оказал яркое впечатление. Удачи!
http://p-business.ru/ - Бизнес для начинающих
|
| |
| |
| Darrelltoofs | Дата: Понедельник, 28.11.2016, 04:07 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| buy dumps with pin
dumps cc
dumps forum
https://ebin.cc/ - cc shop
sell dumps
dumps shop
credit card dumps with pin
cvv dumps
|
| |
| |
| Romanreity | Дата: Среда, 30.11.2016, 03:40 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Целый вечер серфил материалы сети, случайно к своему удивлению обнаружил восхитительный сайт. Вот смотрите: http://dom-sbita.com.ru - domsbita . Для меня данный вебсайт оказал радостное впечатление. Всего хорошего!
[url=http://dom-sbita.com.ru]dom sbita com в обход[/url]
|
| |
| |
| WayneHok | Дата: Четверг, 01.12.2016, 05:15 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| fresh cc dumps
dumps pin
dumps with pin forum
https://mrwhite.biz/ - dumps track 1 and 2 with pin
buy dumps with pin
dumps with pin
dumps forum
sell cc
|
| |
| |
| NikitaHiema | Дата: Среда, 07.12.2016, 08:00 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Ночью исследовал материалы инет, и неожиданно к своему удивлению заметил важный веб-сайт. Вот гляньте: http://frankye.ru/ . Для моих близких вышеуказанный сайт явился весьма важным. Хорошего дня!
http://frankye.ru/
|
| |
| |
| Anatoliyfaw | Дата: Среда, 07.12.2016, 22:31 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Сегодня просматривал содержимое интернет, и к своему восторгу заметил хороший вебсайт. Вот посмотрите: http://artma.net.ua - http://artma.net.ua . Для меня вышеуказанный ресурс произвел незабываемое впечатление. Удачи!
[url=http://artma.net.ua]artma.net.ua[/url]
|
| |
| |
| YaroslavBlemo | Дата: Понедельник, 12.12.2016, 05:49 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| На прошлой неделе познавал данные сети интернет, и неожиданно к своему восторгу увидел прекрасный веб-сайт. Вот гляньте: http://www.220km.com.ua - www.220km.com.ua . Для моих близких этот сайт показался весьма нужным. До свидания!
220km.com.ua
|
| |
| |
| Timuranesy | Дата: Вторник, 13.12.2016, 00:51 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Недавно осматривал контент инет, и к своему восторгу обнаружил важный сайт. Это он: http://selenium-textile.ru/zhenskiy-trikotazh/domashnie-tapochki - www.selenium-textile.ru . Для нас вышеуказанный сайт показался весьма привлекательным. Удачи!
[url=http://selenium-textile.ru]http://selenium-textile.ru[/url]
|
| |
| |
| PetrCeT | Дата: Вторник, 13.12.2016, 07:07 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Пол дня смотрел контент инет, и неожиданно к своему восторгу заметил восхитительный сайт. Вот смотрите: http://rsk-rostov.ru/ - строительство домов . Для нас этот веб-сайт оказал радостное впечатление. Удачи!
проект домов
|
| |
| |
| Sergeyfum | Дата: Пятница, 16.12.2016, 09:31 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Некоторое время пересматривал содержимое интернет, неожиданно к своему удивлению увидел четкий вебсайт. Посмотрите: http://portomaltese.net/aviaradar/ - авиарадар . Для меня вышеуказанный веб-сайт показался довольно оригинальным. До встречи!
авиарадар
|
| |
| |
| EduardarodE | Дата: Пятница, 16.12.2016, 09:56 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Прошлым вечером исследовал контент инет, неожиданно к своему удивлению заметил крутой сайт. Это он: https://exstraeconom.kiev.ua/perevozka-mebeli/ - перевозки мебели киев . Для меня этот ресурс показался довольно неплохим. Всего доброго!
работа водитель со своим грузовым авто киев
|
| |
| |
