Среда, 18.07.2018, 17:26  

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » ◄█▬▬▬▬▬▬█► » Приседание со Штангой » Техника приседа (совершенствование) (Техника приседа (совершенствование))
Техника приседа (совершенствование)
АдминистраторДата: Понедельник, 03.03.2014, 21:57 | Сообщение # 1
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Репутация: 5794
Статус: Offline
Даже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира в приседании, получивший из - за этого прозвище Доктор Присед, Фредерик К. Хэтфилд однажды заметил, что сколько атлетов, столько и стилей выполнения упражнений. Возможно, вы уже отыскали свой, неповторимый и наиболее эффективный, в этом случае я вас поздравляю.
Но, если вы немного поэкспериментируете с предложенными здесь вариациями стиля и вдруг обнаружите, что ваша результативность несколько повысилась буквально лишь от изменения ширины постановки ступней — я буду искренне рад вашим успехам. Это первая возможность на страницах нашей печати поделиться своими соображениями по поводу индивидуальной техники выполнения приседания, жима и становой тяги.
Договоримся сразу: я не буду обсуждать технические требования к выполнению соревновательных упражнений, которые изложены в правилах проведения соревнований по пауэрлифтингу. С правилами вы можете ознакомиться и сами. Но ваша индивидуальная техника, вписываясь в требования правил, может отличаться заметным своеобразием.
Очень часто oт людей, увлекающихся пауэрлифткнгом, можно слышать утверждения, что главное здесь — грубая сила, а техника примитивна и имеет подчиненное значение. Доля правды в этих суждениях есть — но только доля. Исследования, проведенные за рубежом, показали, что существуют разительные отличия между техникой чемпионов и техникой новичков. Эти различия главным образом и дают тот громадный разброс в результативности.
Надо знать, что выбор техники связан с анатомическими и биомеханическими факторами. Они проявляются конкретным атлетом в конкретном упражнении. При этом весьма немногие пауэрлифтеры, даже из мировой элиты, обнаруживают одинаковые благоприятные анатомические и биомеханические задатки. Проще говоря, некоторые особенности сложения могут помочь при выполнении, скажем, жима штанги лежа. Зато окажутся отрицательными героями, когда вы станете приседать со штангой. Упаси вас бог считать эти особенности недостатками! Давайте договоримся, что с точки зрения тренера или атлета они будут считаться слабинками или ограничениями. Повторяю : атлетов без таких слабинок очень мало, и они могут считать себя совершенно свободными в выборе той или иной техники выполнения соревновательных упражнений.
Конечно, любой мало - мальски творчески мыслящий тренер или атлет в состоянии самостоятельно выбирать вариант техники, которая ему наиболее подходит. И для таких случаев мы предлагаем вам аналитический способ Фредерика К. Хэтфилда, пользуясь которым вы сумеете определить наиболее выгодные для вас варианты техники и поэкспериментировать с ними. Конечно, в предлагаемом способе не нашел места такой важнейший фактор, как прикрепление мышечных сухожилий к костям. Вы догадываетесь, что в данном случае речь идет о преимуществах в длине рычага( чем дальше от оси сгибания конечности прикреплено сухожилие какой - либо мышцы, тем большую тягу эта мышца способна развить, пользуясь более коротким плечом рычага ).
Техника выполнения приседания. Она характеризуется двумя крайностями: приседом с очень узкой постановкой ступней и очень широкой постановкой ступней( последнее известно как сумо - стиль ), а также бесчисленным множеством промежуточных вариантов. Традиционный стиль( в узкой стойке ) может отличаться также более вертикальной позицией спины, сумо - стиль — небольшим наклоном торса атлета вперед.
 
АдминистраторДата: Понедельник, 03.03.2014, 21:57 | Сообщение # 2
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Репутация: 5794
Статус: Offline
Лучшие атлеты - пауэрлифтеры имеют склонность к более вертикальной позиции торса. Чтобы как можно большую нагрузку брали на себя более сильные — по сравнению с эректорами спины — машцы бедер и тазового пояса.
Спортсмены с длинным торсом должны держаться подальше от техники приседа с наклоном торсе вперед, так как длинное плечо рычага спины заставит их завалиться вперед при неудачной попытке подняться из приседа.
Грубая ошибка, когда присев, атлеты округляют спину во время подъема. Это не дает преимуществ ни в силе, ни в рычагах, а лишь усиливает опасность травмы или как минимум баранки на соревнованиях.
Все выдающиеся лифтеры стараются расположить гриф штанги не на верхней части трапециевидных мышц, а пониже, рядом с тыльными долями дельтовидных мышц. Это, как вы догадываетесь, создает преимущества в рычаге, укорачивая его.
Итак, чем больше наклон торса вперед, тем больше нагрузки воспринимают при приседе мышцы - выпрямители позвоночника; чем торс вертикальнее, тем больше включаются в работу ноги. Самые многоопытные пауэрлифтеры используют в равной( или оптимальной ) степени и ноги, и спину.
Различия в постановке ступней среди элиты варьируются очень заметно, но большинство предпочитает все же умеренную( чуть шире плеч ) стойку. Это распределяет нагрузку и на мышцы бедер, и на мышцы тазового пояса. Принцип таков: чем шире стойка, тем больше включаются мышцы таза; чем она уже, тем больше акцент на мышцах бедер. Оптимальная для вас стойка должна использовать преимущества силы и той, и другой группы мышц.
Надо учесть, что и великие, и новички обнаруживают одну и ту же мертвую точку в приседании — когда при подъеме бедра находятся примерно под углом30 ° по отношению к параллельной полу воображаемой линии, проведенной через ось коленного сустава. Единственный способ пройти через эту мертвую точку — подать в момент нахождения в ней таз вперед за счет сильного отведения головы назад. Это практически невозможно сделать с округленной спиной. Такой способ выхода из мертвой точки требует большой силы группы квадрицепсов.
Техника выполнения приседания должна предусматривать медленное и сознательное опускание в присед. Это исключает отбив в нижней точке приседа, снижает вероятность травмирования коленного сустава или нижней части позвоночника за счет динамического удара; это гарантирует включение максимального числа двигательных единиц главных и вспомогательных работающих мышц. Траектория движения грифа штанги у великих пауэрлифтеров максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступни атлета.
 
WillardSogДата: Среда, 16.11.2016, 11:45 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Короче тут утилизация автомобилей
http://ktonaavto.ru/avto-faq/pdd-i-shtrafy/kak-utilizirovat-avtomobil-bez-dokumentov-i-nomerov.html

avto-util.com

vodi.su

util-servis.com

programma-utilizacii-avtomobilej.ru

Добавлено (16.11.2016, 11:45)
---------------------------------------------
Короче тут утилизация автомобилей
http://ktonaavto.ru/avto-faq/pdd-i-shtrafy/kak-utilizirovat-avtomobil-bez-dokumentov-i-nomerov.html

utilizatsiya-avtomobilej.ru

MasMotors.ru

9111.ru

programma-utilizacii-avtomobilej.ru

 
LeahShcherbakovaДата: Суббота, 17.12.2016, 19:52 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Это именно то что я искала.Очень полезная информация. Обыскала кучу сайтов..но только здесь нашла четкий ответ.Спасибо!

Отличная
мебель в офис купить в мебельной студии cool-mebel.in.ua. Сделайте свой офис уютным и современным! А мы вам в этом поможем с помощью профессиональных дизайнеров.
 
Agata@rixДата: Понедельник, 27.02.2017, 15:41 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3

Добавлено (21.02.2017, 11:27)
---------------------------------------------
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3

Добавлено (27.02.2017, 15:40)
---------------------------------------------
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3

Добавлено (27.02.2017, 15:41)
---------------------------------------------
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3

 
AndroidSFawДата: Четверг, 15.03.2018, 09:23 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Обновление до Андроид 8. Автор: admin ·, Опубликовано 16.08.2017 ·, Обновлено 04.02.2018. Обновиться ли мой телефон до Android O? —, вот, что интересует большинство пользователей
https://4apk.ru/gadgets/xiaomi/xiaomi-mi-7-novinka-s-usovershenstvovannym-face-id.html - xiaomi id 2016ap1336
https://4apk.ru/gadgets/gother/aermoo-m1-kogda-smartfon-na-stolko-prochnyj.html - http://www.gvirt.com/uploads/posts/2014-06/1403459800_777_19.jpg
Обновление до Андроид 8. Автор: admin ·, Опубликовано 16.08.2017 ·, Обновлено 04.02.2018. Обновиться ли мой телефон до Android O? —, вот, что интересует большинство пользователей Андроида. Android O скоро выйдет в свет уже вышел, и пока многие все еще ждут обновления до 7-й версии, заглянем немного вперед. Android O —, восьмая полная версия Андроит от Google, которая вносит значительные изменения в стратегию развития, благодаря которой нам больше не придется ждать обновлений так долго. Системный файлы в новой OC были перегруппированы так, что производителям телефонов и запчастей стало гораздо легче обновлять свое программное обеспечение под обновления ядра Андроид. Также частью обновления являются улучшения интерфейса и безопасности. Новые способы уведомлений, многофункиональные значки —, производители телефонов должны внедрить это всё в свои версии Android O. Самый важный вопрос о восьмом Андроиде для многих из нас —, это когда. Когда все это можно будет наблюдать на своих телефонах? Пока это остается загадкой. Мы собрали информацию из официальных источников и будем обновлять ее по мере поступления. Официальный список устройств ASUS, которые обновятся до Android 8.0 Oreo: Asus ZenFone 4 (ZE554KL) Asus ZenFone Pro (ZS551KL) Asus ZenFone 4 Max (ZC520KL) Asus ZenFone 4 Max Pro (ZC554KL) Asus ZenFone 4 Selfie (ZD553KL) Asus ZenFone 4 Selfie Pro (ZD552KL) Asus Zenpad Z8s (ZT582KL) Asus Zenfone Go(ZB552KL) Asus Zenfone Live(ZB501KL) Asus Zenfone 3s Max Asus Zenfone AR Asus Zenfone 3 Zoom Asus Zenfone 3 Max Asus Zenfone 3 Deluxe 5.5 Asus Zenfone 3 Laser Asus Zenfone 3 Asus Zenfone 3 Ultra Asus ZenPad Z8s Asus ZenPad 3s 8.0 Asus ZenPad 3s 10 Asus ZenPad Z10. Не получат обновление следующие модели Asus: Asus Zenfone 2 Asus Zenfone 2 Laser Asus Zenfone Zoom Asus Zenfone 2 Deluxe Asus Zenfone Go (T500) Asus Live (G500TG) Asus Zenfone Pegasus 3. Google распространяет свои телефоны с условием поддержки программного обеспечения в течение 2-х лет и обновлениями защиты в течение 3-х лет. Вот телефоны, которые получат обновление до Андроид 8. Google Pixel (уже доступно) Google Pixel XL(уже доступно) Google Pixel 2 (доступно по-умолчанию) Google Pixel 2 XL (доступно по-умолчанию) Google Pixel C (уже доступно) Google Nexus Player Nexus 6P (уже доступно) Nexus 5X (уже доступно) Не получат обновление: HTC уменьшило количество производимых моделей, что хорошо сказалось на ценовой политике. Также это позволяет легко предсказать, какие телефоны обновяться до Андроид 8. HTC 10 (подтверждено) HTC 10 Evo HTC Desire 10 Pro HTC Desire 10 Lifestyle HTC U Ultra (подтверждено) HTC U11 (уже доступно)
http://4apk.ru/gadgets/gother/bluboo-s8-videobzor-zamenyaemoj-nachinki-smartfona.html
обновление андроид до 8.0 sony xa ultra
https://4apk.ru/gadgets/huawei/tsena-i-data-reliza-huawei-honor-view-10-honor-v10-v-rossii.html - honor view 10 цена в россии


[url=https://4apk.ru/gadgets/lg/obzor-smartfona-lg-g6.html]lg g6 форум 4pda[/url]
 
Форум » ◄█▬▬▬▬▬▬█► » Приседание со Штангой » Техника приседа (совершенствование) (Техника приседа (совершенствование))
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


| Powerlifting Federation © 2018 | Все права защищенны. |
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz