Среда, 18.07.2018, 17:38  

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум » ◄█▬▬▬▬▬▬█► » Приседание со Штангой » Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек (Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек)
Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек
АдминистраторДата: Пятница, 08.01.2016, 15:39 | Сообщение # 1
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Репутация: 5794
Статус: Offline
Плоскую попу в купальнике не утаишь. Пляжный сезон – тяжелое время для отвисших ягодиц! Подготовься к лету с помощью нашей тренировочной программы.

Достаем купальники, девушки и дамы: пляжный сезон уже не за горами! Если всю зиму ты регулярно посещала спортзал, усердно готовясь к лету, то сейчас самое время показать результаты своих стараний!На дворе весна, а это значит, что скоро наступит лето – 3 месяца отдыха и веселья в лучах теплого солнца. Если купальника у тебя еще нет, поторопись в магазин. Какой бы фасон ты ни выбрала, один фактор остается неизменным – в купальнике вся твоя фигура будет как на ладони.Даже шаль не поможет спрятать плоские ягодицы. Сделай свою попу более красивой с помощью правильно составленной тренировочной программы; и забудь о шалях и накидках. На пляже все взоры будут обращены только на тебя.

Сексуальные ягодицы

Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных
упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Чтобы избежать «синдрома плоской попы», нужно добавить немного объема в эту часть тела – только за счет сухой мышечной массы, а не жира.



                                 ДЛЯ СОЗДАНИЯ КРАСИВЫХ, СЕКСУАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ НЕ ПОНАДОБИТСЯ МНОГО ВРЕМЕНИ.

Если твоя диета составлена идеальным образом, выполнять кардиоупражнения не обязательно. Однако многие женщины утверждают, что аэробные нагрузки ускоряют получение результатов. Чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

Силовой тренинг
Для целенаправленной проработки «мягкой точки» силовые тренировки должны состоять из базовых упражнений на нижнюю часть тела с добавлением изолированных упражнений на ягодичные мышцы. Часто женщины сталкиваются с проблемой, когда квадрицепсы и/или бицепсы бедер принимают на себя бόльшую часть нагрузки, а ягодичным мышцам практически ничего не остается.Чтобы включить ягодицы в работу, используйте следующие упражнения:

Упражнение 1: Глубокие приседания со штангой

Количество подходов: 3-4.
Количество повторений: 8-12.

Приседания – уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц, а также для укрепления квадрицепсов и бицепсов бедер. Приседать нужно настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Чем ниже ты будешь приседать, тем лучше (но не до болей в коленях). Почему? В глубоких приседаниях ягодичные мышцы работают в полную силу.Многие женщины допускают ошибку, сокращая амплитуду движения в этом упражнении. Старайся приседать как можно глубже. Сделав паузу в нижней точке, возвращайся в исходную позицию.

Упражнение 2: Приседания со штангой на одной ноге
Количество подходов: 3.

Количество повторений: 15.


Замечательное упражнение дляукрепления ягодичных мышц при условии соблюдения правильной техники. Поскольку в данном упражнении нужно уметь держать равновесие, постарайся сосредоточиться на взаимосвязи «мозг-мышцы». Если ты не расслабишь квадрицепсы и бицепсы бедер в этом упражнении, ягодичные мышцы не получат должную нагрузку. Выполняй упражнение усилием в ягодицах.Чтобы удерживать спину ввертикальном положении, используй штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц. В позитивной фазе движения
старайся поднимать вес через пятки, а не с помощью квадрицепсов.Упражнение 3: Становая тяга с гирей стоя на одной ногеКоличество подходов: 4.
Количество повторений: 8.Данное упражненияспособствует форсированному развитию ягодичных мышц, а также воздействует на бицепсы бедер и мышцы нижней части спины (работают все мышцы задней поверхности ног). Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.Старайся поднимать вес спомощью усилия в ягодичных мышцах. Если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, ты используешь неправильную технику.При болях в спине следуетуменьшить вес отягощения. Если вес слишком тяжелый, ягодицы не справляются с нагрузкой и организм вовлекает в работу дополнительные мышцы.


Упражнение 4:Выпады

Количество подходов: 2-3.
Количество повторений: 12-15
.

Выпады воздействуют наквадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Это формирующее упражнение обеспечит крепатуру в нижней части тела на несколько дней! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делай шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы и тем меньше задействуются квадрицепсы.

Упражнение 5: Подъем ягодиц со штангой

Количествоподходов: 2-3.

Количество повторений: 12-20.


Подъем ягодиц со штангой – это отличное изолирующее упражнение для создания красивой попы. Бицепсы бедер и квадрицепсы практически не участвуют в этом упражнении. Штанга повышает эффективность упражнения. Старайся мощно поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины.

 
LeahShcherbakovaДата: Понедельник, 19.12.2016, 18:05 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Класс....превосходная информация) Спасибо!

Отличная
мебель в офис купить в мебельной студии cool-mebel.in.ua. Сделайте свой офис уютным и современным! А мы вам в этом поможем с помощью профессиональных дизайнеров.
 
Sharon@RawДата: Пятница, 30.12.2016, 13:35 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
super online sex game! http://bit.ly/2ioEV3t

Добавлено (30.12.2016, 13:35)
---------------------------------------------
super online sex game! http://bit.ly/2ioEV3t

 
Agata@rixДата: Вторник, 21.02.2017, 21:40 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Free Sex Tube Videos: Hot HD Porn Movies & Mobile XXX >> http://goo.gl/oPPZp3
 
GavriilKipДата: Четверг, 23.02.2017, 02:11 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Много наблюдал контент интернет, и вдруг к своему восторгу открыл нужный ресурс. Вот смотрите: http://majbutne.info/tury-po-stranam/aziya/indiya/ - Индия туры . Для моих близких данный сайт произвел незабываемое впечатление. Пока!

www.majbutne.info
 
KavelwarДата: Суббота, 18.03.2017, 01:10 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Купил 4 года назад по одной вечной ссылке на сайте http://menetie.ru/ и http://housemilan.ru/ - спустя 4 года что я вижу: первый сайт вообще прекратил свое существование, вместо сайта где покупалась ссылка появился каталог говнорефератов. Второй сайт работает как и работал, но вечная ссылка снята. Не рекомендую никому иметь дело с владельцами этих сайтов.

Добавлено (18.03.2017, 01:10)
---------------------------------------------
Купил 4 года назад по одной вечной ссылке на сайте http://menetie.ru/ и http://housemilan.ru/ - спустя 4 года что я вижу: первый сайт вообще прекратил свое существование, вместо сайта где покупалась ссылка появился каталог говнорефератов. Второй сайт работает как и работал, но вечная ссылка снята. Не рекомендую никому иметь дело с владельцами этих сайтов.

 
KevinrashyДата: Воскресенье, 09.04.2017, 12:47 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Репутация: 0
Статус: Offline
Возможность, которая бывает 1 раз в 100 лет!
SkyWay - аналог Apple, Google, Microsoft, Tesla. Компания увеличит Вашу инвестицию в тысячи раз. Регистрация бесплатная, поспеши. Скоро закрывается вход.
http://bit.ly/2oCFb21

An opportunity that happens once in 100 years!
SkyWay is an analog of Apple, Google, Microsoft, Tesla. The company will increase your investment thousands of times. Registration is free, hurry. Soon the entrance closes.
http://bit.ly/2oCFb21
 
OleghewДата: Понедельник, 10.04.2017, 03:41 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Накануне осматривал материалы инета, и вдруг к своему восторгу обнаружил интересный веб-сайт. Смотрите: http://ellemarket.com/toxorbin-kupit-v-apteke-cena-otzyvy-oficialnyj-sajt.html - toxorbin цена . Для моих близких этот сайт показался довольно нужным. Всего хорошего!

артропант отзывы
 
LeonidcafДата: Среда, 12.04.2017, 16:03 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Сегодня познавал данные сети интернет, случайно к своему удивлению открыл хороший веб-сайт. Смотрите: http://sankt-peterburg.nodup.ru/ - http://sankt-peterburg.nodup.ru/ . Для моих близких данный веб-сайт оказал незабываемое впечатление. До встречи!

разработка сайта визитки
 
AnnaTugДата: Четверг, 13.04.2017, 14:44 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline

<a href=http://ekovse.ru/utilizatsiya-othodov/utilizatsiya-zhirov>Лучшие способы утилизация жиров</a>


<a href=http://ekovse.ru/hlorella/hlorella-v-ptitsevodstve>Хлорелла в птицеводстве</a>
 
OlegBusДата: Воскресенье, 16.04.2017, 01:29 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Пару часов назад мониторил данные сети интернет, при этом к своему удивлению обнаружил актуальный вебсайт. Посмотрите: http://aneeshthakur.com - посмотреть . Для меня данный веб-сайт оказал яркое впечатление. Всего хорошего!

посмотреть
 
ProhorpriemДата: Воскресенье, 16.04.2017, 02:11 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Много исследовал данные интернет, и к своему восторгу обнаружил интересный сайт. Вот гляньте: зажигалка http://imr.net.ua/51-zazhigalki - www.imr.net.ua . Для нас вышеуказанный веб-сайт оказал хорошее впечатление. Всего наилучшего!

ссылка
 
HarryvumДата: Воскресенье, 16.04.2017, 04:32 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Немало смотрел контент сети интернет, неожиданно к своему восторгу обнаружил поучительный веб-сайт. Вот смотрите: 別れさせ屋 https://1or0.info - на сайте . Для моих близких данный вебсайт оказал яркое впечатление. Всех благ!

читать дальше
 
ScottopiptДата: Воскресенье, 16.04.2017, 12:17 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Несколько дней назад изучал контент инет, вдруг к своему восторгу увидел прелестный веб-сайт. Вот посмотрите: 別れさせ屋 石川県 https://rikon-ya.com/274.html - у нас . Для моих близких вышеуказанный сайт произвел радостное впечатление. Хорошего дня!

на сайте
 
FedotCrymnДата: Среда, 19.04.2017, 02:11 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Сегодня вечером разглядывал материалы инет, и неожиданно к своему восторгу открыл красивый вебсайт. Вот посмотрите: Купить диплом в Новокузнецке http://diplomas-best.com/novokuzneck.html - источник . Для нас этот сайт показался весьма полезным. Всего доброго!

купить диплом о среднем образовании подробнее
 
Форум » ◄█▬▬▬▬▬▬█► » Приседание со Штангой » Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек (Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек)
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:


| Powerlifting Federation © 2018 | Все права защищенны. |
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz