Приседа́ния — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Общий эффект упражнения
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
Работающие мышцы
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
Приседания и возраст
Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления.. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).
Приседания - это самое лучшее упражнения для набора мышечной массы и силы. Это упражнение многосуставное, при его выполнении в работу вовлекается большинство крупных и много мелких мышц. Основной упор в приседаниях идет на квадрицепсы. Вспомогательными мышцами являются большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. Стабилизирующую роль при этом выполняют бицепс бедра и икроножные мышцы. Также нагрузка приходится и на мышцы живота и спины.
Рассмотрим далее особенности техники выполнения приседаний. Ноги ставятся примерно на ширину плеч, носки разводят врозь так, чтобы в нижней точке колено и носок были направлены по одной линии. Хват грифа осуществляется всей ладонью, чтобы исключить соскальзывание. Нельзя держать гриф только пальцами или прижимать ладонями к спине, так как при больших весах штанга может соскользнуть. Во время выполнения упражнения спину необходимо держать прямо, ннльзя слишком наклоняться вперед. Чтобы этого не происходило, нужно смотреть вперед или чуть вверх. При вставании необходимо следить, чтобы колени находились в одной плоскости со ступнями, то есть чтобы их не выворачивало наружу или внутрь. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на коленный сустав при приседаниях. Так же необходимо следить за положением ступней, а именно их нельзя отрывать от пола, иначе может произойти падение. Такое очень часто наблюдается у новичков, поэтому очень важно изначально поставить правильную технику выполнения. Вдох осуществляется в самом начале выполнения приседания, а выдох - во время подъема. Опускаться вниз необходимо до положения бедра параллельно пола.
При выполнении приседаний со значительным весом используется специальный пауэрлифтический ремень, позволяя фиксировать положение спины. Кроме этого используются коленные бинты. Некоторые атлеты используют также и кистевые бинты для улучшения фиксации кисти. Профессионалы также используют специальные комбинезоны для приседаний, что способствует увеличению достижений в разовых повторениях. Но стоит помнить, что никакая экипировка не убережет от травм при неправильной технике выполнения упражнений, поэтому новичкам следует сначала отработать технику, а уже потом стремиться увеличивать вес штанги.
carders forum octavian su track 1 and 2 dumps with pin dumps https://ebin.cc/ - carder forum dumps pw carding sites carders forum [url=https://ebin.cc/]dumps pw[/url]
Всю ночь серфил материалы сети, и вдруг к своему восторгу обнаружил неплохой ресурс. Вот посмотрите: https://zamuti-24.biz/ - zamuti24 biz . Для меня вышеуказанный вебсайт оказал радостное впечатление. Всего доброго! замути 24 биз в обход
Всю ночь познавал материалы инета, и к своему восторгу обнаружил познавательный веб-сайт. Это он: http://modaokon.info/ - интернет магазин штор . Для моих близких данный вебсайт явился очень неплохим. Всем пока! шторы для детской
Купил 4 года назад по одной вечной ссылке на сайте http://menetie.ru/ и http://housemilan.ru/ - спустя 4 года что я вижу: первый сайт вообще прекратил свое существование, вместо сайта где покупалась ссылка появился каталог говнорефератов. Второй сайт работает как и работал, но вечная ссылка снята. Не рекомендую никому иметь дело с владельцами этих сайтов.
Несколько минут мониторил содержимое сети, при этом к своему восторгу увидел полезный ресурс. Гляньте: https://bbr-c.biz/ - bb rc . Для моих близких данный ресурс показался очень неплохим. Всем пока!
Добавлено (21.03.2017, 03:27) --------------------------------------------- Позавчера серфил контент интернет, неожиданно к своему восторгу открыл красивый веб-сайт. Вот гляньте: https://bbr-c.biz/ - бб рц . Для моих близких данный ресурс показался очень важным. Всем пока!
Вчера изучал данные сети интернет, и к своему восторгу обнаружил четкий сайт. Я про него: http://a-diplomz.com/gorod/taganrog - http://a-diplomz.com . Для нас этот веб-сайт показался довольно неплохим. Удачи! www.a-diplomz.com
Все утро исследовал содержимое инет, неожиданно к своему удивлению обнаружил интересный вебсайт. Я про него: https://kls-agency.com.ua/ - https://kls-agency.com.ua/ . Для моих близких данный ресурс оказал хорошее впечатление. Хорошего дня! https://kls-agency.com.ua/our-prices
