Вкратце это подъем штанги до уровня пояса: взял, поднял, опустил. Легко? Да не особенно) Вообще, становая тяга – это базовое упражнение пауэрлифтинга, и «лифтеры» поднимает там просто огромные веса – например, 2 — 3 своих веса. Заметьте, без экипировки (пояс не в счет).
Зачем нужна становая тяга?
При выполнении становой тяги задействуется огромное количество мышц: выпрямители позвоночника, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья, приводящие мышцы и бедра. Это упражнение является лучшим для укрепления организма и развития мускулатуры всего тела. Тем, кто сбрасывает вес, становая тяга поможет нагружать мышцы (особенно мышцы ног, наряда с приседаниями) и не даст организму «сжечь» их в условиях дефицита калорий. По сути, можно делать всего 2 упражнения со штангой – становую тягу и жим лежа – и быть в отличной форме!
Правильная техника выполнения
В пауэрлифтинге есть 2 варианта выполнения становой тяги – это «классика» и «сумо». Оба стиля часто применяются спортсменами, и рекорды ставились и в «классике», и в «сумо». Есть несколько правил, одинаково полезных для этих разновидностей: - спина ПРЯМАЯ! Это реально самое важное правило. Т.е. спину прогибаем в пояснице и держим ровной. - смотрим вперед. Когда я учился выполнять становую тягу, надо было правильно встать около штанги, не смотря вниз сделать подсед (с прямой спиной), сделать захват грифа и поднять штангу. - всегда тщательно разминайтесь перед становой тягой. Общая разминка и потом начинайте с самого малого веса, я начинал примерно с 40-50 кг в то время, когда тянул за 150 кг (не хвастаюсь, для тяги это не так уж и много). - не желательно использовать лямки, ремни и т.д.
Пусть укрепление кистей рук идет бок о бок с укреплением всего тела. Лучше использовать разнохват (одна рука пальцами к себе, другая – от себя) или «замок» (большой палец под остальные).- никаких рывков! Упражнение выполняем плавно, наращивая усилие постепенно. Иначе недолго и травму получить, да и нормальный вес вы не поднимите.
Как – то жутко это все звучит, правда? На самом деле это упражнение одно из самых естественных для человека. По сути, мы просто поднимаем что-то тяжелое с пола.
Классическая становая тяга рекомендуется атлетам с короткими руками и слабыми ногами. Разберем поподробнее технику выполнения этого упражнения:
- подходим к грифу, встаем так, чтобы в нижней точке гриф касался голеней. Ноги ставим примерно на ширину плеч или чуть уже
- беремся за гриф штанги прямым (обычным) хватом- смотря вперед, с прямой спиной медленно поднимаем штангу до уровня пояса, ведя её как можно ближе к себе для того, чтобы не создавать ненужную нагрузку на поясницу
- в верхней точке отводим плечи немного назад. Прогибаться назад не нужно- плавно опускаем штангу (не бросаем). Самый простой способ правильно опустить штангу
– просто убрать таз назад. С прямой спиной, разумеется)
Становая тяга в стиле «сумо», на мой взгляд, проще для выполнения. Её особенность– широкая постановка ног, за счет чего сокращается траектория штанги. Некоторые нюансы этого стиля: - ноги широко не расставляем, сначала делаем чуть шире плеч, потом постепенно подбираем оптимальную для вас ширину постановки ног
- носки смотрят под углом 40-60 градусов, колени на одной линии с носками! Это важно, иначе очень легко травмировать колени
- гриф штанги также проходит как можно ближе к телу. В идеале он почти касается голеней. Есть даже такое наблюдение – если новичок не сдирает себе голени грифом штанги (несильно, разумеется), тягу «сумо» он делает неправильно)
- в остальном аналогично «классике»
Становую тягу лучше всего начать выполнять где-нибудь в хардкорной «качалке», где занимаются энтузиасты железа. Там тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения этого отличного упражнения. Фитнес – клуб тоже подойдет)Первый месяц как минимум ваших тренировок, домашних или в зале, НЕ вводите в тренировочный комплекс становую тягу. Выполняйте гиперэкстензии для укрепления спины, приседайте, постепенно нарабатывайте правильную технику выполнения становой тяги (с минимальным весом). Помните – в нелегком деле создания красивой фигуры похудение крайне важно. Но и создание сексуального, стройного и мускулистого тела тоже не помешает, правда? А для этой цели становая тяга – одно из лучших упражнений как для мужчин, так и для женщин.
P.S.: Эта статья не затрагивает огромное количество нюансов при выполнении становой тяги. Правильную технику лучше всего ставить с опытным тренером.
порно рассказ про катю и сына и http://porno-incest.ru/incest/4600-trakhnul-svoyu-starshuyu-sestru.html - z nhf ek cdj ctcnhe трахнул сестру шантажом онлайн а также раскази как я ебала сестренку с страпонам
Вечером мониторил содержание сети интернет, случайно к своему восторгу открыл прелестный сайт. Вот смотрите: http://iso.com.ua/unichtozhitel_tarakanov.html - уничтожение тараканов . Для моих близких данный вебсайт явился довольно оригинальным. Всего доброго! купить отпугиватель мышей
Порно видео разных жанров на любой вкус, более +100.000 роликов отборной порнушки! Развратные киски творят такое... Такого ты точно не видел! http://vseotom.ru - Смотреть порно видео онлайн
https://goo.gl/gZw1N3 - Криптонатор - самый популярный в России онлайн кошелек Bitcoin, Litecoin, Dogecoin, Peercoin, который позволяет работать с различными криптовалютами. Вы можете безопасно хранить, быстро и просто получать, отправлять и обменивать Биткоин и другие криптовалюты используя свой персональный счет. Доступ к персональному мультивалютному счету доступен круглосуточно, из любой точки планеты, как с компьютера, так и со смартфона.
Добавлено (01.01.2017, 15:30) --------------------------------------------- https://goo.gl/gZw1N3 - Криптонатор - самый популярный в России онлайн кошелек Bitcoin, Litecoin, Dogecoin, Peercoin, который позволяет работать с различными криптовалютами. Вы можете безопасно хранить, быстро и просто получать, отправлять и обменивать Биткоин и другие криптовалюты используя свой персональный счет. Доступ к персональному мультивалютному счету доступен круглосуточно, из любой точки планеты, как с компьютера, так и со смартфона.
Добавлено (01.01.2017, 16:09) --------------------------------------------- https://goo.gl/gZw1N3 - Криптонатор - самый популярный в России онлайн кошелек Bitcoin, Litecoin, Dogecoin, Peercoin, который позволяет работать с различными криптовалютами. Вы можете безопасно хранить, быстро и просто получать, отправлять и обменивать Биткоин и другие криптовалюты используя свой персональный счет. Доступ к персональному мультивалютному счету доступен круглосуточно, из любой точки планеты, как с компьютера, так и со смартфона.
Добавлено (01.01.2017, 17:45) --------------------------------------------- https://goo.gl/gZw1N3 - Криптонатор - самый популярный в России онлайн кошелек Bitcoin, Litecoin, Dogecoin, Peercoin, который позволяет работать с различными криптовалютами. Вы можете безопасно хранить, быстро и просто получать, отправлять и обменивать Биткоин и другие криптовалюты используя свой персональный счет. Доступ к персональному мультивалютному счету доступен круглосуточно, из любой точки планеты, как с компьютера, так и со смартфона.
Если Вы хотите купить себе недорогих вещичек для разнообразия, то я смело могу посоветовать этот сайт! http://vli.su/DressLily - Dresslily - международный интернет-магазин одежды!
Сделала уже больше 5 заказов, первые 2 вещи шли больше месяца (в Россию), остальные не больше месяца. Все вещи упакованы в отдельные пакеты, мне повезло, мои посылки ничем не "пахли". В основном Я заказывала кофточки и свитера, у меня размер М, и мне идеально подходит размер one sizе, Я не могу сказать что вещи самого идеального качества, это будет бы враньё! Но, соотношение цена и качество в этом магазине наилучшее, первым двум свитерам уже год и они до сих пор выглядят нормально и я их иногда ношу.
Все товары можно посмотреть на витрине сайта - http://vli.su/DressLily
Почему я вибираю именно этот сайт? ? скидки всегда и на всё! ? бесплатная доставка в любую точку мира; ? дешевле просто нет; ? отличное качество по разумной цене;
Добавлено (02.01.2017, 02:29) --------------------------------------------- If you want to buy a cheap veshchichek for a change, I can safely recommend this site! =http://vli.su/store - Dresslily - International online clothing store[/URL -
Has made more than 5 orders, the first two things went more than a month (in Russian), the rest is not more than a month. All items are packaged in individual packets, I was lucky, my parcel does not "smell". Basically I ordered a blouse and sweater, I have the size M, and my ideal size is one size, I can not say that the things of the utmost quality, this would be a lie! However, the ratio of price and quality in the store the best, the first two sweaters a year and they still look fine and I wear them sometimes.
All products can be found on the site showcase - http://vli.su/DressLily
Why I vibiraem is this site? ?? prices always and everywhere! ?? free shipping anywhere in the world; ?? cheaper simply do not have; ?? excellent quality at a reasonable price;
Добавлено (02.01.2017, 03:34) --------------------------------------------- Всем привет, меня сократили под новый год из игрального дома)), за пару лет я успел подкопить состояние и немно знаний о ставках теперь подумываю сидеть дома и зарабатывать на скачках и футболе, один очень успешный игрок посоветовал мне закрытый форум SpaceBet, на форуме много учебной инфы, прогнозы от бывалых и платные приватные группы в которых спокойно можно зарабатывать до 500 долларов за несколько часов в день на главной странице есть бесплатные прогнозы, но самое вкусное внутри))) http://vli.su/spacebet
Собственно интересно кто так же зарабатывает и какие инструменты и сайты использует?
Очень хороший портал!! Мне тут нравится! Прошу заглядывать ко мне)) http://vli.su/konkUrs
Ради однокомнатной квартиры срок составит от 1,5 месяцев, стандартный улучшение в стандартной двушке может длиться через 3 месяцев, а исправление в стандартной трёхкомнатной квартире — через http://www.livekuban.ru/blog/blog29/15328/ 4,5 месяцев. Так что в лучшем случае закончить со всеми делами с нашей через Вам удастся после летний сезон и накануне поздней осени, разве обратиться к нам вовремя.
Уважаемые форумчане, всем доброго времени суток! Предлагаем сайт уникальных http://beartrip.ru/ - Камчатских путешествий. Мы организауем http://beartrip.ru/ - зимний отдых на Камчатке, уникальные снегоходные маршруты к вулканам и горячим источникам, к берегу Тихого океана, http://beartrip.ru/ - летние туры по Камчатке и многое другое. У нас вы уже можете заказать http://beartrip.ru/ - туры на Камчатчу 2017 по самым доступным ценам. Для постоянных клиентов у нас действуют особые условия. Ознакомиться более подробно вы сможете перейдя по http://beartrip.ru/ - ссылке. рыбалка на камчатке туры
Дополнительное отопление часто необходимо для создания комфортных условий как в частных, так и в многоквартирных домах. можно купить у нас <a href=http://sanwayopt.ru/truby-i-fitingi>полиэтиленовые трубы и фитинги. </a> <a href=http://sanwayopt.ru/armatura-zapornaya>Купить запорную арматуру </a>
http://gartsiniya-kambodzhiyskaya-dlya-pohudeniya.cu.cc/gartsiniya-kambodzhiyskaya-pohudenie-otzivi/tayskaya-gartsiniya-kambodzhiyskaya-dlya-pohudeniya-otzivi.php - тайская гарциния камбоджийская для похудения отзывы Улучшает циркуляцию крови, понижает кровяное давление. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т. Эффективный курс гарцинии камбоджийской по выгодной цене! Тайский Золотой Чай - тайский чай премиум класса, над созданием которого, трудились ведущие специалисты крупнейшего в Таиланде чайного дома. Теперь мучаюсь, очень часто бегаю в туалет. Конечно, некоторый самостоятельный эффект гарциния имеет, но небольшой, и это связано с ее многокомпонентным процессом действия на отложения жира. Выводит жидкость и соли из организма, убавляя припухлости тканей. Разбираемся в популярных марках батончиков и предлагаем массу вариантов низкокалорийных перекусов. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Правда ли, что снижает аппетит? Неплохой результат, тем более что ничего такого для этого я не делала, просто пила таблетки и худела. Если не нашли, уточните наличие и возможность заказа у фармацевта т. Есть и еще один момент: гарциния камбоджийская инструкция к применению которой имеется в каждой упаковке, различными. http://gartsiniya-kambodzhiyskaya-dlya-pohudeniya.cu.cc/kambodzhiyskaya-gartsiniya-kartinki/mozhno-li-kupit-gartsiniya-kambodzhiyskaya-v-apteke.php - можно ли купить гарциния камбоджийская в аптеке Повышает показатели энергетического баланса организма. Поначалу я принимала препарат в капсулах, придерживаясь правильного питания. Биологический и химический состав гарцинии камбоджийской позволяет создать идеальную схему для избавления от нежелательных килограммов, учитывая специфику основных элементов. К тому же глюкоза, благодаря этому веществу, будет накапливаться в виде гликогена в печени. Гарциния Камбоджийская и форте — инструкция по применению для похудения и отзывы худеющих. Это экзотическое растение давно зарекомендовало себя как истинный путеводитель в мир здорового образа жизни и отличного самочувствия. При приёме этого препарата для похудения у меня наладился обмен веществ, хорошо стала себя чувствовать, настроение приподнялось, бодрость появилась, ну, и несколько килограммов я скинула. До этого не один сайт испытала,но здесь лучше всего и работают отлично. Животик стал прямым безо всевозможных спортивных процедур! Именно по этой причине его добавляют в различные пищевые добавки, которые помогают постройнеть и сохранить здоровье. Также, в составе гарцинии есть пектин, который снижает ощущение голода. Ты нам фото или видео - мы тебе деньги. Это связано с истощением запасов гликогена из-за отказа от углеводов. http://gartsiniya-kambodzhiyskaya-dlya-pohudeniya.cu.cc
http://vli.su/freetraf - Бесплатный трафик для вашего сайта! https://vk.com/albert_rabotaet - меня можно найти здесь, админ и root это я) я могу помочь как айтишник, прогер, инженер ИС или продвигать вас)
High Power 5mw Starry Light Laser Pointer Pen with Star Caps (532nm 2 x AAA Battery) ( 4.00 $) http://projectgold.ru/gearbescom3/High_Power_5mw_Starry_Light_Laser_Pointer_Pen_withWd.html - http://projectgold.ru/gearbescom3/image/High_Power_5mw_Starry_Light_Laser_Pointer_Pen_withWd.jpg High Power 5mw Starry Light Laser Pointer Pen with Star Caps (532nm 2 x AAA Battery) ... http://projectgold.ru/gearbescom3/High_Power_5mw_Starry_Light_Laser_Pointer_Pen_withWd.html - http://i67.tinypic.com/2hs46dw.png
http://goo.gl/AUjywS - READ MORE:
New 3D Curved Cambered Full Coverage Soft PET Film Screen Protector For Samsung Galaxy S6 S7 Edge Plus (Not Tempered Glass) ( 0.95 $) 18 SheetsSet French Manicure DIY Nail Art Tips Guides Stickers Stencil Strip #M01615 ( 1.80 $) Cambodian virgin hair kinky curly virgin hair cambodian hair afro kinky curly cambodian curly virgin hair 3 bundles curly weave ( 74.00 $) http://projectgold.ru/ad11aliexp/Yomsong_Apparel_Star_Print_Chiffon_Mini_Dress_WomeMI.html - Yomsong Apparel Star Print Chiffon Mini Dress Women 2016 New Deep V Neck Long Sleeve Autumn Dresses Sexy Beach Dress Vestidos ( 10.04 $) http://projectgold.ru/sserpxeila3/remy_human_hair_drawstring_ponytail_clip_in_ponytaZR.html - Remy human hair drawstring ponytail clip in ponytail human hair natural ponytail straight bhf human hair ponytail ( 36.57 $) http://projectgold.ru/sserpxeilaam/kr-5800g_quad_band_home_burglar_gsm_pstn_wireless_tK.html - Kr-5800g quad band home burglar gsm pstn wireless siren home alarm security system lcd display 85090018001900mhz ( 117.03 $) http://projectgold.ru/sserpxeila3/autumn_winter_bag_2016_new_fashion_women_handbags_lo.html - Autumn winter bag 2016 new fashion women handbags leather shoulder bag retro messenger small chain crossbody bag bolsa feminina ( 21.46 $) American retro loft style vintage lamp industrial pendant lighting with 3 lights fixtures lustres de sala teto ( 106.73 $) Lapel Single-Breasted Blend Wool Coat ( 51.85 $) Classic design men's briefcase laptop bag 100 genuine leather cowhide bag men messenger bag free shipping ( 102.39 $) Diamond and Stainless Steel Cross Pendant Necklace ( 105.60 $) 17 ( 14.59 $) REMAX Micro USB Fast Charging Data Sync Cable 2m $3.59 PVC Leopard Style Wall Stickers Removable Water Resistant Wallpaper Art Decor $2.99 http://projectgold.ru/sserpxeila3/contact's_vintage_genuine_leather_key_wallet_womenK2.html - Contact's vintage genuine leather key wallet women keychain covers zipper key case bag men key holder housekeeper keys organizer ( 32.06 $) http://smartool.info/2016/08/cb-otozval-licenzii-u-dvux-bankov/ - ЦБ отозвал лицензии у двух банков
Несколько минут разглядывал содержимое инет, вдруг к своему восторгу заметил прекрасный сайт. Ссылка на него: https://www.in-solution.ru/collection/infocus - проектор InFocus . Для нас этот вебсайт показался очень неплохим. Удачи! проектор InFocus
