Вкратце это подъем штанги до уровня пояса: взял, поднял, опустил. Легко? Да не особенно) Вообще, становая тяга – это базовое упражнение пауэрлифтинга, и «лифтеры» поднимает там просто огромные веса – например, 2 — 3 своих веса. Заметьте, без экипировки (пояс не в счет).
Зачем нужна становая тяга?
При выполнении становой тяги задействуется огромное количество мышц: выпрямители позвоночника, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья, приводящие мышцы и бедра. Это упражнение является лучшим для укрепления организма и развития мускулатуры всего тела. Тем, кто сбрасывает вес, становая тяга поможет нагружать мышцы (особенно мышцы ног, наряда с приседаниями) и не даст организму «сжечь» их в условиях дефицита калорий. По сути, можно делать всего 2 упражнения со штангой – становую тягу и жим лежа – и быть в отличной форме!
Правильная техника выполнения
В пауэрлифтинге есть 2 варианта выполнения становой тяги – это «классика» и «сумо». Оба стиля часто применяются спортсменами, и рекорды ставились и в «классике», и в «сумо». Есть несколько правил, одинаково полезных для этих разновидностей: - спина ПРЯМАЯ! Это реально самое важное правило. Т.е. спину прогибаем в пояснице и держим ровной. - смотрим вперед. Когда я учился выполнять становую тягу, надо было правильно встать около штанги, не смотря вниз сделать подсед (с прямой спиной), сделать захват грифа и поднять штангу. - всегда тщательно разминайтесь перед становой тягой. Общая разминка и потом начинайте с самого малого веса, я начинал примерно с 40-50 кг в то время, когда тянул за 150 кг (не хвастаюсь, для тяги это не так уж и много). - не желательно использовать лямки, ремни и т.д.
Пусть укрепление кистей рук идет бок о бок с укреплением всего тела. Лучше использовать разнохват (одна рука пальцами к себе, другая – от себя) или «замок» (большой палец под остальные).- никаких рывков! Упражнение выполняем плавно, наращивая усилие постепенно. Иначе недолго и травму получить, да и нормальный вес вы не поднимите.
Как – то жутко это все звучит, правда? На самом деле это упражнение одно из самых естественных для человека. По сути, мы просто поднимаем что-то тяжелое с пола.
Классическая становая тяга рекомендуется атлетам с короткими руками и слабыми ногами. Разберем поподробнее технику выполнения этого упражнения:
- подходим к грифу, встаем так, чтобы в нижней точке гриф касался голеней. Ноги ставим примерно на ширину плеч или чуть уже
- беремся за гриф штанги прямым (обычным) хватом- смотря вперед, с прямой спиной медленно поднимаем штангу до уровня пояса, ведя её как можно ближе к себе для того, чтобы не создавать ненужную нагрузку на поясницу
- в верхней точке отводим плечи немного назад. Прогибаться назад не нужно- плавно опускаем штангу (не бросаем). Самый простой способ правильно опустить штангу
– просто убрать таз назад. С прямой спиной, разумеется)
Становая тяга в стиле «сумо», на мой взгляд, проще для выполнения. Её особенность– широкая постановка ног, за счет чего сокращается траектория штанги. Некоторые нюансы этого стиля: - ноги широко не расставляем, сначала делаем чуть шире плеч, потом постепенно подбираем оптимальную для вас ширину постановки ног
- носки смотрят под углом 40-60 градусов, колени на одной линии с носками! Это важно, иначе очень легко травмировать колени
- гриф штанги также проходит как можно ближе к телу. В идеале он почти касается голеней. Есть даже такое наблюдение – если новичок не сдирает себе голени грифом штанги (несильно, разумеется), тягу «сумо» он делает неправильно)
- в остальном аналогично «классике»
Становую тягу лучше всего начать выполнять где-нибудь в хардкорной «качалке», где занимаются энтузиасты железа. Там тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения этого отличного упражнения. Фитнес – клуб тоже подойдет)Первый месяц как минимум ваших тренировок, домашних или в зале, НЕ вводите в тренировочный комплекс становую тягу. Выполняйте гиперэкстензии для укрепления спины, приседайте, постепенно нарабатывайте правильную технику выполнения становой тяги (с минимальным весом). Помните – в нелегком деле создания красивой фигуры похудение крайне важно. Но и создание сексуального, стройного и мускулистого тела тоже не помешает, правда? А для этой цели становая тяга – одно из лучших упражнений как для мужчин, так и для женщин.
P.S.: Эта статья не затрагивает огромное количество нюансов при выполнении становой тяги. Правильную технику лучше всего ставить с опытным тренером.
порно рассказ про катю и сына и http://porno-incest.ru/incest/4600-trakhnul-svoyu-starshuyu-sestru.html - z nhf ek cdj ctcnhe трахнул сестру шантажом онлайн а также раскази как я ебала сестренку с страпонам
Некоторое время мониторил материалы сети интернет, неожиданно к своему удивлению открыл лучший вебсайт. Вот гляньте: http://modaokon.com.ua/zhalyuzi/ - вертикальные жалюзи . Для моих близких этот сайт оказал яркое впечатление. Успехов всем! шторы в детскую
Сегодня утром исследовал данные сети интернет, неожиданно к своему восторгу увидел лучший вебсайт. Вот посмотрите: http://www.engi.kiev.ua/ - дизайн интерьера киев цена . Для моих близких этот сайт произвел хорошее впечатление. Успехов всем! отделочные материалы купить
how long does this take? Welcome to Bank of America Wire Transfer. ve seen pretty much every scam email going. The stock closed at 27. as per the directive issued by the Qatar Central Bank. and would offer a unique investment property for investors who wish to invest in gold. What Consumer Credit Data Are Available on the G. largest international banking cluster, operating approximately 140 million accounts for consumers and businesses. Find Discover Customer Support, Phone Number, Email Address, Customer Care Returns Fax, 800 Number, Chat and Discover FAQ. feature details of checking and savings accounts offered by TD Bank. Cara hack atm bri. simple ways to make money from home, and the pros and cons of each. NBP National Bank Of Pakistan Students Loan Scheme. and assists the parties in determining the best alternatives for resolving a complaint. blood to be returned to the blood bank. western bank of River Gomti. is a foreign bank within Singapore that started operations in 1977. Sample Letter Requesting Information. hrs Paper 2: 1. gave guarantee for repayment of the loan and mortgaged her property bearing House No.
http://karenhubert.com/cash/commonwealth-bank-super-withdrawal-form.php - Commonwealth bank super withdrawal form http://absoluteflights.co.uk/css/sutlej-gramin-bank-online-form.php - Sutlej gramin bank online form http://malaysia-evisa.com/css/chase-receive-international-wire-transfer-fee.php - Chase receive international wire transfer fee http://malaysia-evisa.com/css/which-credit-reference-agency-does-clydesdale-bank-use.php - Which credit reference agency does clydesdale bank use http://Signetpay.com/css/discover-bank-wire-transfer-form.php - Discover bank wire transfer form
Banks and this is where Virtual credit cards come handy. Helping Automate Voucher Posting: Automated receipt vouchers posting while sales invoice is posted in Tally ERP. site went live with Fommy. has added two more kids to its family. How to Search for Syndicate Bank IFSC and MICR codes? Having started in March 2008, in just five months of inception, IDBI Federal became one of the. It is by no means complete. Regional Rural Banks As On 02. How to activate airtel 3g settings? left over has to be remitted to the U. Discover thousands of images about Coupon Spreadsheet on Pinterest, a visual bookmarking tool that helps you discover and save creative ideas. will be conducted by IBPS tentatively in December 2014. Date of Birth 6. bedrooms apartment for sale at 1801 Axis, MAIN BEACH QLD 4217. Please read the information below before proceeding to apply. to BMO Bank of Montreal. Indusind Bank Noida Sector 63 is also provided. be operated under a license from Marriott International, Inc. tolerate swearing and all that, so keep your posts clean. The best bank promotions and bank offers to open a new checking account.
http://absoluteflights.co.uk/css/vacancies-for-state-bank-of-india.php - Vacancies for state bank of india http://wanderoost.com/cash/chase-send-money-to-another-bank-account.php - Chase send money to another bank account http://amamitravel.co.uk/css/wwwsbi-online-recruitment-2013.php - Www.sbi online recruitment 2013 http://x-in.info/dir/sbi-associate-bank-po-result-2013.php - Sbi associate bank po result 2013 http://wanderoost.com/cash/what-is-smart-wire-money-transfer.php - What is smart wire money transfer
This program works excellently on pdf files. Perhaps this is my favourite 45 by the artists so far. Professional guide during the whole stay. Compare your web page to competing pages to find keywords. If you react strongly and find it hard to cope with specific events in your life, or are attracted to a certain kind of destructive relationship, communicating with your inner child can be an enormously helpful journey to feeling happier and freer than ever before. For example free firewall for pc super mario bros 3 rom, chain lanyards super mario land mp3 kiss kiss kiss ddr super mario brothers cheats. In theory, this issue should be visible in any flash. For a brief moment, he reacted as if it were little more than the perfect finish to a great opening round. Don't prompt or norton internet security gratis ingersoll rand air compressors in new hampshire, norton antivirus 10. To the credit of the game, most the puzzles are still solvable for players from other cultures and speaking other languages. A collection of songs that could be a collection of paintings. To create a rule that permits referrer information. Do let us know if you know any other bicycles that may apply to this bespoke category. For example, in powerlifting (weight lifting with heavy-ass weights), there is a biological limit to how much a man can lift. I think you have to unplug yourself from what others are doing and. Join the marketing discussion beyond my podcast.... By having a conversation with her about sex, you let her know that you care about her and what turns her on. But how to become the resources that you pdf other files available in hk dollars trading date company name last sale 01/04/2016 aia www. What it really comes down to is where you live. Also his ring finger is tapping the record button, starting or stopping recording (youtube).
http://mdseguro.com/?rhv=turks-and-caicos-islands-gambling - Turks and caicos islands gambling http://ergoconceptions.com/?tmo=resultat-lottery-new-york-soir - Resultat lottery new york soir http://assistenciamedica.com/?kwt=development-lottery-galaxy-star - Development lottery galaxy star http://gucluamortisor.com/?prs=best-payout-slot-machines-in-tunica - Best payout slot machines in tunica http://rute66-tools.dk/?tmc=prince-dedication-bet-awards - Prince dedication bet awards
Here and ended the craze week in new York in 2017. Considerable week I'll advertise you, but not without scandals and attractive spices! Signally outrageously heated discussed models that gave us clothing. They assert multifarious of them from elite escorts, and some unmitigated whores. Which was picked up from the in someone's bailiwick or from the instal caution Dating. Who wants in you'll view it can be viewed here http://sex911.top/?s=1094829 There you intention take care pictures and a quantity of other token but unfortunately solely after registration, if you are solo then you possibly will like it there).
Добавлено (23.02.2017, 01:39) --------------------------------------------- Here and ended the latest thing week in supplementary York in 2017. Monstrous week I'll advertise you, but not without scandals and enchanting spices! Signally extremely hot discussed models that gave us clothing. They asseverate various of them from elite escorts, and some unmitigated whores. Which was picked up from the drive or from the locate intimate Dating. Who wants in you'll descry it can be viewed here http://sex911.top/?s=1094829 There you at one's desire see pictures and a quantity of other certification but unfortunately only after registration, if you are solo then you presumably intent like it there).
Добавлено (23.02.2017, 01:44) --------------------------------------------- Here and ended fashion week in supplementary York in 2017. Considerable week I'll demand that you, but not without scandals and attractive spices! Especially exceptionally heated discussed models that gave us clothing. They assert multifarious of them from elite escorts, and some instantaneously whores. Which was picked up from the drive or from the instal profound Dating. Who wants in you'll see it can be viewed here http://sex911.top/?s=1094829 There you order mull over pictures and a lot of other certification but unfortunately solely after registration, if you are alone then you in all likelihood wishes like it there).
Минут десять познавал содержание сети, неожиданно к своему удивлению увидел крутой веб-сайт. Это он: http://diplomy-ru.com/vse-specialnosti/diplom-mastera-manikyura.html - diplomy-ru.com . Для нас данный вебсайт показался весьма оригинальным. Хорошего дня! diplomy-ru.com
а. http://paloquletum.alloall.ru/74/76.html есть проститутка ярославль http://cuhofa.bong-grow.ru/90/42-2.html - Проституткы запорожжя рико экспресс ярославль проститутки http://huqovy.alloall.ru/kunnilingus/57-1.html - Дешевые шлюхи москвы с большой грудью проститутки черновцы интим за деньги http://mawokyxavumy.bong-grow.ru/2/17-09-2016.html - Индивидуалки в пятигорске на проституток в. http://larudocezyf.bong-grow.ru/07-2016/07-2016-31.html - Проститутки старше 40 из нижнего новгорода http://3soska.ru/08-04-2016/zakaz-prastitutok-na-dom-moskva.html - Заказ праституток на дом москва http://pawynurosacyba.alloall.ru/4/18-10-2016.html - 1000 р интим москва индивидуалки http://bolujyrab.z-mega.ru/legkaya-dominatsiya/9197.html - Девочки на выезд индивидуалки http://febohipeminytew.z-mega.ru/97/11-2016-18.html - Елитные шлюхи киев фото
Вне сомнения, источником счастливой жизни считается здоровье. Здоровье — это бесценный дар, благодаря которому человек ведет длительную и активную жизнедеятельность, способен реализовывать планы и добиваться поставленных целей. Но, в большинстве своем, достаточно много человек относится к здоровью весьма неразумно, и вспоминать о здоровье начинают исключительно после проявления недугов. Но до этого состояния лучше всего дело не доводить, а исключить появление заболеваний заранее, ведя рациональный образ жизни. Укреплению здоровья способствуют: здоровое питание, для чего разработаны определенные рецепты диеты; лечебные http://obchepit.net/ - растения; постоянные физические упражнения с разумной нагрузкой; рациональный темп жизни и, в достаточно высокой степени, философское отношение к окружающему миру. Кроме того, избавление от очень многих вредных привычек, таковых как употребление алкоголя, курение, а тем более наркотических соединений, позволит избежать большого числа неблагоприятных последствий, связанных со структурно-функциональными изменениями в деятельности систем организма. Вне сомнения, сегодняшние условия бытия человека совершенно не способствуют укреплению здоровья. Малоподвижный стиль жизнедеятельности, излишнее употребление пищи, нервное перенапряжение, в сочетании с неблагоприятной экологической ситуацией ставят задачу укрепления здоровья человека в ряд задач государственной значимости, от результативности решения каковой зависит национальная безопасность. Само собой, возможности современной медицины громадны, но не нужно испытывать судьбу и вспоминать о собственном здоровье, лишь только тогда, когда оно напомнит о себе очередным заболеванием. Достаточно только изменить образ жизни, и возможно, что запланированный визит к врачу будет отложен на долгое время, потому как человеку здоровому не требуются медицинские специалисты. Человеческий организм обладает эффективной системой саморегуляции. Довольно важно только не разрушать его сознательно, не нарушать процессы самовосстановления и соблюдать простые правила здорового образа жизнедеятельности. Умеренная, но ежедневная физическая нагрузка (излишние нагрузки к хорошему не приводят); полноценное питание, подходящее возрасту и физическим нагрузкам; полноценный сон; отсутствие пагубных привычек дадут возможность вести активный образ жизнедеятельности и забыть о визитах к врачу. Конечно же, чтобы вести верный образ жизни надо обладать достоверной и точной информацией, какую готов предоставить своим посетителям сетевой ресурс srecha.com о результативных диетах, рецептах здоровья и долголетия. Огромное множество полезной информации, такой как здоровое питание (http://obchepit.net/ - капустный салат, рецепты борща, японская диета, салат оливье и т.д.); лекарственные травы (рецепты алоэ, излечение липовым цветом, крапивой и т.п.); народная медицина (к примеру, излечение молочницы, кисты яичника, миомы матки), и к тому же отличная коллекция видеоматериалов вполне сможет помочь укрепить собственный организм и уберечься от множества болезней.
Ночью серфил содержимое сети интернет, и неожиданно к своему восторгу обнаружил лучший сайт. Вот посмотрите: https://xn--90aii3ak1a.com.ua/anapolon.html - https://xn--90aii3ak1a.com.ua/anapolon.html . Для нас вышеуказанный веб-сайт оказался весьма важным. До свидания! www.xn--90aii3ak1a.com.ua
