Станова́я тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильного исполнения. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Техника выполнения Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается.
Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья. Другая разновидность становой тяги (т. н. «мертвая тяга») — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна.
Тяга «сумо» выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).
Трэп-гриф (трэп-штанга, Trap Bar) был изобретён Элом Джерардом (Al Gerard). Трэп-штанга имеет гриф в виде ромба, у которого в внутри двух углов есть параллельные ручки для хвата. Спортсмен стоит внутри ромба и берётся за эти ручки параллельным хватом. Это позволяет тянуть более вертикально по сравнению с упражнением, где используется обычный прямой гриф. В таких условиях гораздо легче держать спину прямой.
Хват грифа
Наиболее удобным хватом для выполнения становой тяги является так называемый смешанный хват (или разнохват), когда большие пальцы рук направлены в разные стороны, то есть один развёрнут наружу, а второй внутрь. Разнохват удобен, так как предотвращает выскальзывание штанги из рук в ту или иную сторону.
Опасности
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем больше поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.
Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе.
Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник.Некоторые спортсмены используют специальные лямки ,которые помогают держать штангу,что значительно снижает нагрузку с рук и дает сконцентрироваться на самой тяге,нежели на том как удержать штангу в руках.
Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления ,обычно это раз в 7-10 дней.Так же тщательно разминаться и не пренебрегать техникой безопасности.
Становая тяга - это такое упражнение со штангой, когда спортсмен, наклонившись, поднимает штангу с пола и распрямляется. На словах все выглядит достаточно просто, а вот в реальности это упражнение требует напряжения всего организма. Это упражнение считается самым мощным для человека, потому что без участия экипировки в становой тяге можно поднять самый большой вес.
Становая тяга является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге. Кроме этого она прекрасно развивает силу и мышцы. В выполнении становой тяги задействовано более 90% мышц.человека. Некоторые из них, например, квадрицепсы и выпрямители спины, непосредственно участвуют в выполнении становой тяги, а остальные выполняют вспомогательную роль - испытывают статическую нагрузку для удержания штанги и положения тела в пространстве. Существует несколько способов выполнения становой тяги: стиль сумо и классический стиль. Это два соревновательных способа. Кроме этого выделяют еще мертвую тягу. Становая тяга классическим стилем берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Ее суть заключается в том, что спортсмен ставит ноги чуть уже плеч, руки проходят с внешней стороны бедер. Становая тяга стилем сумо предполагает экстремально широкую постановку ног, и руки уже проходят с внутренней стороны бедер. Считается, что стилем сумо можно поднять больший вес, чем классикой, так как значительно сокращается траектория подъема штанги. Однако, напомним, что все мировые рекорды в становой тяге установлены именно в классическом стиле. Также все, кто тянет более 400 кг делают это в классическом стиле. Стоит над этим призадуматься при выборе способа подъема тяжестей. Мертвая тяга по способу выполнения похожа на тягу классическим стиле за тем исключением, что ноги не сгибаются в коленях, то есть тянуть приходится на прямых ногах. Это упражнение в большей степени воздействует на бицепсы бедер и выпрямители спины. Также стоит обратить внимание на хват при выполнении становой тяги. Основная масса занимающихся использует разнохват. При этом способе одна ладонь направлена а спортсмену, а вторая - от него. Такой хват препятствует выскальзыванию штанги при подходе, однако возникает опасная нагрузка осевого вэащения. Чтобы уменьшить влияние этой нагрузки рекомендуется чередовать руки. Традиционный обратный хват предполагает расположение обеих ладоней к спортсмену. Такой хват способствует плавному подъему штанги, однако при достижении определенного веса, штанга начинает выскальзывать. Также некоторые атлеты используют тяжелоатлетический хват "в замок", когда большой палец накрывается всеми остальными. Таким образом, мы кратко рассмотрели, что такое становая тяга, ее виды и способы выполнения. Рекомендуем Вам в начале Ваших силовых тренировок попробовать все способы и все хваты, чтобы найти наиболее подходящий Вам. Конечно, лучшим вариантом будет индивидуальное занятие с тренером, который поставит Вам технику и исправит ошибки в выполнении.
Силовая подготовка является важной частью во многих видах спорта. Штангой занимаются большинство спортсменов, занимающихся единоборствами. Если штанга снаряд универсальный, то к выбору специальной экипировки для своего вида спорта нужно подойти очень внимательно. Если Вы занимаетесь боксом, то советуем приобрести боксерские перчатки green Hill, которые, несомненно, помогут Вам в карьере успешного боксера.
Here and ended style week in latest York in 2017. Great week I'll demand that you, but not without scandals and attractive spices! Signally exceptionally hot discussed models that gave us clothing. They say various of them from elite escorts, and some outright whores. Which was picked up from the avenue or from the neighbourhood intimate Dating. Who wants in you'll descry it can be viewed here http://sex911.top/?s=1094829 There you at one's desire see pictures and a assortment of other certification but unfortunately solely after registration, if you are solitary then you possibly resolution like it there).
На Сайте http://smmnic.ru вы запросто получите информацию по запросу реклама Ижевск http://smmnic.ru - реклама в Ижевске http://bigstudio.ru - реклама Воткинск
Оформить кредит можно даже с плохой кредитной историей или без подтверждения официальной работы. Но в таком случае проценты по кредиту будут высокими. Если вам срочно нужны деньги, то следует принять такие условия. На нашем сайте представлена подробная информация как можно подать онлайн заявку на кредит, в каких финансовых организациях самые выгодные условия, как оформить кредит за час и т.д. Для получения кредита онлайн можно подать заявку и оформить кредитную карту. Получить кредит в Ростове можно через Тинькофф банк с помощью данной карты. Банк предоставляет карту «Тинькофф Платинум». Чтобы ее оформить, необходимо предоставить паспорт. Если вы хотите взять деньги на срок до 55 дней, то учреждение предоставит вам деньги без процентов. На более длительное время процентная ставка составляет 15% в год. А карточку доставят на дом. Получить потребительский кредит можно с кредитной картой от банка «Альфа-банк». Учреждение предоставляет такие требования: кредит до 100 дней без процентов, на длительный срок процентная ставка – 26,99% годовых. Карточка также доставляется на дом. Получить кредит можно через банк «Восточный». Главным достоинством банка считается выдача кредита за 5 минут. До 56 дней вы можете оформить кредит без процентов. Остальные кредиты предоставляются под 15% годовых. Для оформления такой карточки нужно иметь только паспорт. Потребительский кредит выдает банк «Touch Bank». Для оформления кредита нужно предоставить паспорт. Кредит на срок до 61 дня выдается без процентов. Кредит можно оформить через банк «Ренессанс кредит». Для получения кредита нужно предъявить два документа. Заявка будет рассмотрена за 15 минут. Процентной ставки нет на кредит до 55 дней. На больший срок процентная ставка составляет 24,9 % годовых. Потребительский кредит можно получить на выгодных условиях в банке «УБРиР». Оформить займ можно по паспорту. А кредит до 60 дней предоставляется без процентов. Во всех городах можно получить кредит в вышеперечисленных банках, так как они находятся практически во всех городах России.
Добавлено (10.01.2019, 12:22) --------------------------------------------- Доброго дня! Если не можете войти в кабинет Пятерочки, используйте инструкцию на портале http://registraciya-karty-club.ru/pyaterochka/ Очень вам рекомендую!
Добавлено (11.01.2019, 10:57) --------------------------------------------- Доброго дня! Если не можете войти в кабинет Бонус Фикс Прайса, используйте инструкцию на портале http://registraciya-karty-club.ru/bonus-fix-price/ Очень вам рекомендую!
Добавлено (11.01.2019, 13:23) --------------------------------------------- Доброго дня! Если не можете войти в кабинет Бургер Кинга, используйте инструкцию на портале http://registraciya-karty-club.ru/bkcard/ Очень вам рекомендую!
Добавлено (11.01.2019, 15:09) --------------------------------------------- Доброго дня! Если не можете зарегистрировать карту Столички, используйте инструкцию на портале http://registraciya-karty-club.ru/stolichki/ Очень вам рекомендую!
Добавлено (16.01.2019, 20:57) --------------------------------------------- Новости по теме:
