Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.
Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
Жим лежа - это базовое многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы следующие мышцы: большие грудные, трицепсы, передний пучок дельтовидых и широчайшие (последние работают при жиме лежа в пауэрлифтинге). Упражнение выполняется со свободным весом. Техника жима лежа кажется простой - атлет ложиться на горизонтальную скамью для жима, снимает штангу, опускает ее до касания груди и поднимает вверх, полностью выпрямляя локти. При жиме лежа в пауэрлифтинге используется прогиб в поясничном отделе (так называемый "жим с мостом"). В этом случае происходит подключение широчайших мышц в момент срыва штанги с груди, что позволяет поднять гораздо больший вес, чем при жиме без моста.
Жим лежа выполняется либо на скамье для жима лежа, либо в силовой раме. При выполнении жима лежа на скамье с большим весом необходимо участие одного или нескольких страхующих. Силовая рама позволяет исключить помощь других людей, поскольку в ней устанавливаются ограничители, не позволяющие штанге нанести Вам вред. Кроме этого, некоторые выполняют жим в тренажере Смита, однако при использовании этого тренажера нарушается правильная траектория движения штанги.
Перед каждым подходом к скамье для жима лежа убедитесь, что штанга надежно расположена на крючках, пользуйтесь замками, чтобы блины не упали во время выполнения упражнения. При жиме в силовой раме проверяйте, чтобы ограничители были надежно зафиксированы в отверстиях и находились на нужной Вам высоте.
Во время тренировки жим лежа зачастую выполняется в касание, то есть атлет опускает штангу до касания груди и тут же поднимает ее вверх. Следует учесть, что по правилам соревнований жим лежа выполняется с паузой, то есть необходимо дождаться команды судьи, прежде чем начать поднимать штангу от груди. Этот момент следует учесть при тренировках, чтобы не получить на соревнованиях баранку.
Существует два вида хвата при выполнении жима лежа: открытый и закрытый. При закрытом хвате большой палец обхватывает гриф, а при открытом, соответственно, не обхватывает. Старайтесь сразу научиться жать с закрытым хватом, поскольку он позволяет надежно зафиксировать штангу в руках и избежать травм, связанных с выскальзыванием штанги.
И напоследок несколько советов:
1. Если штанга проскальзывает у Вас в руках, то используйте мел. 2. Не поворачивайте голову в стороны во время выполнения упражнения, чтобы не потерять координацию. 3. Никогда не опускайте штангу себе на плечи (при правильной технике опускать надо чуть ниже линии сосков), потому что это может очень сильно травмировать Ваши плечи. 4. Всегда надевайте футболку или майку во время выполнения упражнения – уважайте других атлетов (скамья может остаться мокрой от Вашего пота, если Вы будете выполнять жим лежа с обнаженным торсом).
Здравствуйте! Жим лёжа является отдельным видом спорта и внесён в Всероссийский реестр видов спорта. Существует множество федераций, которые проводят соревнования и присваивают спортивные звания и разряды. Насколько мне известно, в пауэрлифтинге официально признана Федерация пауэрлифтинга России (ФПР), которая проводит соревнования по международным стандартам IPF, а нормативов по жиму лёжа в ФПР нет. Подскажите, пожалуйста, спортивные звания каких федераций будут учитываться официально в России по жиму лёжа? Спасибо!
Добавлено (11.01.2016, 21:33)
Сообщение отредактировал HUNTER - Понедельник, 11.01.2016, 21:34
Посмотрите на досуге http://ardiss.ru - готовый дом возможно вы захотите себе его купить, я вот после этого сайта в серьез задумался о своем доме.. http://ardiss.ru/assets/images/banners/Banner_live_circle_years_184.jpg А также: дома из клееного бруса отзывы видео, проекты деревянных домов и коттеджей в ярославле, сколько стоит построить дом из клееного бруса под ключ форум. А вот что я еще на этом сайте надыбыл http://ardiss.ru/o-nas/poleznaya-informacziya/stati-po-teme-stroitelstva/topasas/ - Очистные сооружения ТОПАС - полезная информация, интересно будет для тех кто увлекается строительством. дачные дома из бруса http://ardiss.ru/ .
z8388 does doxycycline dry out skin doxycycline 100mg heartburn can doxycycline cause night sweats http://doxycyclines.bid/ - buying doxycycline online doxycycline vulvar itching demie vie doxycycline viagra didnt work for me viagra petaling jaya http://sildenafiltrade.com/ - where can i buy viagra viagra staying power viagra women health ginseng o viagra furosemide conversion bumex why do people take lasix furosemide pill color http://lasixlineon.com/ - buying furosemide lasix los angeles lasix benefits side effects kidney viagra head office building cat costa viagra http://edtabgenerics.com/ - online viagra order how to recognize fake viagra doy viagra mi novia o5756
Сегодня исследовал контент инета, неожиданно к своему удивлению обнаружил лучший веб-сайт. Смотрите: http://24dd.com.ru/ - dd24 . Для моих близких вышеуказанный сайт оказал незабываемое впечатление. Пока! 24 dd
Прошлой ночью анализировал содержание сети интернет, и вдруг к своему удивлению заметил крутой ресурс. Вот ссылка: http://csgobattle.net/ - кс го коинс . Для меня этот вебсайт оказал радостное впечатление. До свидания! [url=http://csgobattle.net/]бомж рулетка[/url]
l7734 doxycycline acne medication side effects doxycycline alters vascular smooth http://doxycyclines.bid/ - buy doxycycline does doxycycline leave body doxycycline cd doxycycline in soa viagra y las hemorroides mai bun decat viagra brand viagra 100 http://sildenafiltrade.com/ - viagra canada viagra herzform yahoo email virus viagra herbal viagra east london spironolactone and lasix ratio diuretic furosemide kidney furosemide lasix purpose http://lasixlineon.com/ - lasix furosemide steve mullings furosemide ct urography lasix south african lasix study viagra og strain alternative to viagra in uk http://edtabgenerics.com/ - http://edtabgenerics.com/ viagra supplement herbal sildenafil summary of product characteristics 74919
Минут пять смотрел контент инета, вдруг к своему удивлению открыл четкий веб-сайт. Ссылка на него: http://concept-mebel.kiev.ua/shkafy-kupe - шкафы купе киев . Для меня данный веб-сайт произвел незабываемое впечатление. До встречи! [url=http://concept-mebel.kiev.ua/shkafy-kupe]concept-mebel.kiev.ua[/url]
Три дня назад смотрел содержание сети интернет, случайно к своему удивлению заметил важный вебсайт. Вот смотрите: http://showroom-kiev.com.ua/category_128.html - http://showroom-kiev.com.ua . Для моих близких этот веб-сайт оказал хорошее впечатление. Успехов всем! http://showroom-kiev.com.ua
Целый час познавал контент сети интернет, вдруг к своему удивлению заметил хороший сайт. Посмотрите: https://vk.com/natyazhnyie_potolki_spb - натяжные потолки спб . Для нас вышеуказанный веб-сайт оказал хорошее впечатление. До свидания! натяжные потолки спб цены
