|
Жим Штанги Лежа
|
|
| Администратор | Дата: Четверг, 07.06.2012, 18:34 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе.
Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
|
| |
|
|
| Администратор | Дата: Четверг, 07.06.2012, 18:36 | Сообщение # 2 |
|
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Жим лежа - это базовое многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы следующие мышцы: большие грудные, трицепсы, передний пучок дельтовидых и широчайшие (последние работают при жиме лежа в пауэрлифтинге). Упражнение выполняется со свободным весом. Техника жима лежа кажется простой - атлет ложиться на горизонтальную скамью для жима, снимает штангу, опускает ее до касания груди и поднимает вверх, полностью выпрямляя локти. При жиме лежа в пауэрлифтинге используется прогиб в поясничном отделе (так называемый "жим с мостом"). В этом случае происходит подключение широчайших мышц в момент срыва штанги с груди, что позволяет поднять гораздо больший вес, чем при жиме без моста.
Жим лежа выполняется либо на скамье для жима лежа, либо в силовой раме. При выполнении жима лежа на скамье с большим весом необходимо участие одного или нескольких страхующих. Силовая рама позволяет исключить помощь других людей, поскольку в ней устанавливаются ограничители, не позволяющие штанге нанести Вам вред. Кроме этого, некоторые выполняют жим в тренажере Смита, однако при использовании этого тренажера нарушается правильная траектория движения штанги.
Перед каждым подходом к скамье для жима лежа убедитесь, что штанга надежно расположена на крючках, пользуйтесь замками, чтобы блины не упали во время выполнения упражнения. При жиме в силовой раме проверяйте, чтобы ограничители были надежно зафиксированы в отверстиях и находились на нужной Вам высоте.
Во время тренировки жим лежа зачастую выполняется в касание, то есть атлет опускает штангу до касания груди и тут же поднимает ее вверх. Следует учесть, что по правилам соревнований жим лежа выполняется с паузой, то есть необходимо дождаться команды судьи, прежде чем начать поднимать штангу от груди. Этот момент следует учесть при тренировках, чтобы не получить на соревнованиях баранку.
Существует два вида хвата при выполнении жима лежа: открытый и закрытый. При закрытом хвате большой палец обхватывает гриф, а при открытом, соответственно, не обхватывает. Старайтесь сразу научиться жать с закрытым хватом, поскольку он позволяет надежно зафиксировать штангу в руках и избежать травм, связанных с выскальзыванием штанги.
И напоследок несколько советов:
1. Если штанга проскальзывает у Вас в руках, то используйте мел.
2. Не поворачивайте голову в стороны во время выполнения упражнения, чтобы не потерять координацию.
3. Никогда не опускайте штангу себе на плечи (при правильной технике опускать надо чуть ниже линии сосков), потому что это может очень сильно травмировать Ваши плечи.
4. Всегда надевайте футболку или майку во время выполнения упражнения – уважайте других атлетов (скамья может остаться мокрой от Вашего пота, если Вы будете выполнять жим лежа с обнаженным торсом).
|
| |
|
|
| HUNTER | Дата: Понедельник, 11.01.2016, 21:33 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здравствуйте! Жим лёжа является отдельным видом спорта и внесён в Всероссийский реестр видов спорта. Существует множество федераций, которые проводят соревнования и присваивают спортивные звания и разряды. Насколько мне известно, в пауэрлифтинге официально признана Федерация пауэрлифтинга России (ФПР), которая проводит соревнования по международным стандартам IPF, а нормативов по жиму лёжа в ФПР нет. Подскажите, пожалуйста, спортивные звания каких федераций будут учитываться официально в России по жиму лёжа?
Спасибо!
Добавлено (11.01.2016, 21:33)
Сообщение отредактировал HUNTER - Понедельник, 11.01.2016, 21:34 |
| |
|
|
| Evgeniyhag | Дата: Понедельник, 06.03.2017, 14:31 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Весь день изучал содержимое сети, вдруг к своему восторгу увидел лучший веб-сайт. Вот ссылка: https://trikotazh-optom.com.ua/ - https://trikotazh-optom.com.ua/ . Для нас вышеуказанный вебсайт произвел яркое впечатление. До встречи!
www.trikotazh-optom.com.ua
|
| |
|
|
| Gordeynuh | Дата: Вторник, 07.03.2017, 14:44 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Сегодня днем анализировал содержание сети интернет, случайно к своему восторгу увидел четкий ресурс. Вот гляньте: http://servicegood.com.ua/ - servicegood.com.ua . Для моих близких вышеуказанный веб-сайт явился весьма нужным. Пока!
www.servicegood.com.ua
|
| |
|
|
| GeorgiyRew | Дата: Вторник, 07.03.2017, 20:32 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Пару минут назад просматривал содержание инет, случайно к своему удивлению заметил восхитительный ресурс. Смотрите: https://jon.com.ua/java-magistr/ - www.jon.com.ua . Для моих близких вышеуказанный вебсайт оказался очень привлекательным. Хорошего дня!
https://jon.com.ua/
|
| |
|
|
| Gavriilcog | Дата: Среда, 08.03.2017, 00:19 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Несколько дней назад пересматривал содержимое сети, при этом к своему удивлению заметил хороший веб-сайт. Ссылка на него: http://unc-mps.com.ua/uslugi/gidroizolyatsionnaya-shtukaturka - www.unc-mps.com.ua . Для нас вышеуказанный вебсайт явился довольно оригинальным. Всего наилучшего!
http://unc-mps.com.ua/
|
| |
|
|
| dmitriy | Дата: Четверг, 02.11.2017, 22:15 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| спасибо за информацию!
|
| |
|
|
| IsrafaceDip | Дата: Пятница, 20.07.2018, 20:12 | Сообщение # 9 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Израиль и народ израиля собирается здесь
Думаете об уникальной встрече? Хотите начать новую жизнь и отношения на волне «Израиль мужчины и женщины»? Тогда стоит испытать невероятную возможность знакомства в Израиле, где всегда красиво, сытно и весело!
Израиль, народ Израиля и культура – гордость каждого израильтяне! Испокон веков еврейские женщины, молодые еврейки и еврейские мужчины славились своей специфичностью и харизмой. Поэтому вам необязательно регистрироваться на множестве сайтов, чтобы найти себе женщину Израиля! Специально для вас мы привнесли единственную площадку для знакомства в Израиле для русских! Великолепные женщины и мужчины Израиля, богатые иудеи и веcелые еврейские парни – все собраны в одном месте!
Мобильность и комфорт использования, а главное высокая технологичность и подбор лучшиие знакомств в Израиле – все это встречается в нашем детище - « Еврейская социальная сеть IsraFace.Com ». Мы рады каждому из вас, присоединяйтесь!
http://israface.com
|
| |
|
|
| Andreaspn | Дата: Понедельник, 28.09.2020, 04:24 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| nein, ich hätte gar andere Erfahrung Добавлено (02.10.2020, 21:33)
---------------------------------------------
absolut korrekt
[url=https://watchcopy.su]Replica Uhren[/url]
|
| |
|
|
| berylwp4 | Дата: Среда, 28.05.2025, 18:59 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| My gay sites best gay porn sites free gay porn tubes
https://filipinogayporn-hack.bloglag.com/?alysha-tabitha
porn stars without legs myspace alexis sunshine porn erotic pleasures porn sites canada lesbian gymnast porn site xxx large insurtions porn
|
| |
|
|
| maeew1 | Дата: Суббота, 13.09.2025, 15:34 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Best porn and adult apps to watch xxx material on android or ios
https://picturea.titsamateur.com/?kara-mercedes
vintge tube porn free cartoon 3d porn movies porn burning man cartoon disney nickalodian porn porn big ass
|
| |
|
|
