|
Основы спортивного питания.
|
|
| Администратор | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 22:42 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| 1. Что нужно организму?
Почти все компоненты нашей пищи полезны.
Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья.
Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырёх групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании.
Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.
2. ЖИРЫ. Главное знать меру.
Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам ещё по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их ещё называют "жирорастворимыми витаминами".
Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты.
Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов.
боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твёрдом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао.
Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода.
рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причём насыщенные жиры не должны превышать 10%.
к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причём основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нём жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии.
Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат.
Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы.
Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза)
Дисахариды(сахароза)
Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии).
К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы.
Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби.
Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создаёт основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстреё движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.)
Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке.
Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мёд – должны быть минимальны
|
| |
|
|
| Svetlana@hed | Дата: Суббота, 18.02.2017, 18:00 | Сообщение # 2 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!! Добавлено (18.02.2017, 18:00)
---------------------------------------------
Hi boys! I have nice videoshow for you! Join to see my perfect fitness body!! >>> http://goo.gl/oPPZp3 I’m waiting for you!!!
|
| |
|
|
| ProhorKat | Дата: Суббота, 04.03.2017, 07:16 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| На прошлой неделе наблюдал материалы сети интернет, случайно к своему удивлению обнаружил интересный ресурс. Посмотрите: http://superstep.net.ua/ - http://superstep.net.ua/ . Для меня вышеуказанный вебсайт произвел незабываемое впечатление. Успехов всем!
superstep.net.ua
|
| |
|
|
| PetrIonig | Дата: Суббота, 04.03.2017, 13:56 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Прошлой ночью просматривал данные сети, и неожиданно к своему восторгу обнаружил крутой веб-сайт. Вот посмотрите: http://modaokon.biz.ua/ - http://modaokon.biz.ua/ . Для нас этот ресурс произвел яркое впечатление. Всего доброго!
www.modaokon.biz.ua
|
| |
|
|
| OsipGrada | Дата: Суббота, 04.03.2017, 17:47 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Вчера наблюдал данные инета, случайно к своему удивлению обнаружил нужный веб-сайт. Вот смотрите: http://modaokon.kiev.ua/zhalyuzi/yaponskie-shtory/ - http://modaokon.kiev.ua/zhalyuzi/yaponskie-shtory/ . Для моих близких вышеуказанный ресурс оказал яркое впечатление. Всем пока! Добавлено (04.03.2017, 17:47)
---------------------------------------------
Этой ночью серфил материалы интернет, неожиданно к своему восторгу открыл лучший сайт. Вот посмотрите: http://modaokon.kiev.ua/zhalyuzi/ - modaokon.kiev.ua . Для моих близких вышеуказанный ресурс показался весьма важным. Всего хорошего!
http://modaokon.kiev.ua/zhalyuzi/yaponskie-shtory/
|
| |
|
|
| Denisecoke | Дата: Понедельник, 06.03.2017, 18:20 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Два часа назад познавал данные сети интернет, случайно к своему восторгу заметил важный ресурс. Вот гляньте: http://velotime.com.ua/category/skladnye-velosipedy/ - http://velotime.com.ua/category/skladnye-velosipedy/ . Для нас вышеуказанный ресурс явился очень нужным. До свидания!
http://velotime.com.ua/category/sportivnye-velosipedy/
|
| |
|
|
| VladlenFar | Дата: Вторник, 07.03.2017, 16:45 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всю ночь исследовал материалы сети интернет, случайно к своему удивлению заметил поучительный ресурс. Вот он: http://ka4alka.com.ua/inekcii/primobolan - ka4alka.com.ua . Для меня этот веб-сайт оказал яркое впечатление. Всего хорошего!
http://ka4alka.com.ua/gotovie-kyrsu
|
| |
|
|
| Gerasimglice | Дата: Вторник, 07.03.2017, 18:38 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Вчера наблюдал данные инета, неожиданно к своему восторгу увидел лучший ресурс. Вот: http://www.fashioncarpet.com.ua/sherstyanye-kovry.html - fashioncarpet.com.ua . Для меня вышеуказанный веб-сайт произвел радостное впечатление. Всего хорошего!
http://www.fashioncarpet.com.ua/klassicheskie-kovry.html
|
| |
|
|
| Vladislavblori | Дата: Вторник, 07.03.2017, 18:44 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Сегодня серфил данные интернет, и к своему удивлению увидел хороший вебсайт. Вот гляньте: https://www.booker.in.ua/all/c-0.html - www.booker.in.ua . Для моих близких вышеуказанный сайт оказался весьма важным. До свидания!
https://www.booker.in.ua/
|
| |
|
|
| Viktorvorge | Дата: Вторник, 07.03.2017, 23:49 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Несколько дней назад наблюдал данные интернет, при этом к своему удивлению обнаружил крутой ресурс. Вот смотрите: http://kinder-style.com.ua/carters - www.kinder-style.com.ua . Для моих близких данный вебсайт показался довольно полезным. Успехов всем!
www.kinder-style.com.ua
|
| |
|
|
| VadimkiG | Дата: Среда, 08.03.2017, 12:34 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Целый час смотрел данные сети интернет, и вдруг к своему удивлению открыл полезный веб-сайт. Гляньте: http://el-smoke.club/ - www.el-smoke.club . Для меня вышеуказанный веб-сайт показался очень нужным. Всего наилучшего!
www.el-smoke.club
|
| |
|
|
| BorisGaurl | Дата: Среда, 08.03.2017, 14:25 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Позавчера исследовал материалы инет, и вдруг к своему восторгу заметил восхитительный ресурс. Вот ссылка: http://imr.net.ua/etiketki/718400685-zhakkardovye-etiketki.html - www.imr.net.ua . Для моих близких вышеуказанный вебсайт показался довольно оригинальным. Удачи!
www.imr.net.ua
|
| |
|
|
| Filippmop | Дата: Четверг, 09.03.2017, 17:58 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Недавно разглядывал контент сети, неожиданно к своему удивлению открыл четкий вебсайт. Посмотрите: https://teplostar.kiev.ua/kotly-na-pelletah - https://teplostar.kiev.ua/kotly-na-pelletah . Для нас этот ресурс явился весьма неплохим. Хорошего дня!
www.teplostar.kiev.ua
|
| |
|
|
| Radomirdoobe | Дата: Суббота, 11.03.2017, 21:51 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Три дня назад мониторил данные сети, случайно к своему восторгу обнаружил нужный сайт. Вот он: http://orlov-design.com/ - www.orlov-design.com . Для моих близких этот веб-сайт показался довольно полезным. До свидания!
orlov-design.com
|
| |
|
|
| MaksimFum | Дата: Пятница, 17.03.2017, 03:17 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Этой ночью пересматривал материалы интернет, неожиданно к своему удивлению заметил актуальный ресурс. Смотрите: http://babyforyou.xyz/kak-stat-surrogatnoj-mamoj/ - www.babyforyou.xyz . Для моих близких данный веб-сайт оказал яркое впечатление. Всем пока!
www.babyforyou.net.ua
|
| |
|
|
