|
Совершенствуем технику по Приседанию со штангой.
|
|
| Администратор | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 20:32 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Для техники приседания характерны две крайности — очень узкая постановка ступней и очень широкая (так называемый - сумо-стиль ), а также бесчисленное множество промежуточных вариантов Традиционный стиль (в узкой стоике) может отличаться также более вертикальным положением спины, сумо-стиль — небольшим наклоном торса вперед.
Лучшие атлеты-пауэрлифтеры имеют склонность к более вертикальной позиции торса чтобы большие нагрузки воспринимали на себя более сильные по сравнению с эректорами спины мышцы бедра и тазового пояса.
Лица с длинной спиной должны избегать техники приседа с наклоном торса вперед, так как при неудачной попытке подняться из приседа длинное плечо рычага спины заставит их завалить штангу вперед.
В приседе категорически не рекомендуется во время подъема округлять спину Это не дает преимуществ ни в силе ни в рычаге а лишь увеличивает вероятность травм.
Все выдающиеся лифтеры стараются расположить гриф штанги не на верхней части трапециевидных мышц а пониже рядом с тыльными долями дельтовидных мышц Это, как вы догадываетесь создает преимущества в рычаге укорачивая его.
Итак чем больше наклон торса вперед тем больше нагрузки при приседе на мышцы-выпрямители позвоночника чем вертикальнее положение торса, тем больше включаются в работу ноги Многоопытные пауэрлифтеры используют в равной (или оптимальной) степени и ноги и спину.
Постановка ступней у опытных спортсменов различна, но большинство предпочитает стоику чуть шире плеч Это позволяет распределять нагрузку и на мышцы бедер и на мышцы тазового пояса Правило такое чем шире стоика тем больше включаются мышцы таза чем она уже, тем больше акцент на мышцы бедер Разумеется оптимальная стоика может использовать преимущества и той, и другой группы мышц.
Надо учесть, что и "великие”, и новички наталкиваются на “мертвую точку” при подъеме из приседа когда бедра находятся под углом примерно 30° по отношению к параллельной полу воображаемой линии, проведенной через ось коленного сустава Единственное здесь средство — в момент нахождения в этой точке подать таз вперед, отведя голову назад Это практически невозможно сделать с округлой спиной Кроме того, такой способ выхода из “мертвой точки> требует большой силы группы квадрицепса.
Техника выполнения приседания предусматривает медленное опускание в присед Это прежде всего, исключает “отбив” в нижней точке приседа, это снижает вероятность травмы коленного сустава или нижней части позвоночника из-за динамического удара, это гарантирует включение максимального числа двигательных единиц непосредственных и вспомогательных движителей (вспомните первый раздел') Траектория движения грифа штанги у “великих” максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступни атлета.
|
| |
|
|
| VladimirSob | Дата: Суббота, 14.01.2017, 03:56 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Ночью мониторил контент инет, неожиданно к своему восторгу увидел хороший ресурс. Гляньте: http://ecokom.ru/viewtopic.php?t=2930 - расчет шума . Для нас этот вебсайт оказал незабываемое впечатление. Успехов всем!
Проект санитарно-защтной зоны
|
| |
|
|
| VeraGyclE | Дата: Четверг, 09.02.2017, 21:31 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Весь вечер разглядывал контент инета, и неожиданно к своему восторгу заметил полезный сайт. Вот смотрите: http://man-pro.ru/ - потенция повышение . Для нас данный сайт явился весьма неплохим. Всех благ!
потенция повышение
|
| |
|
|
| EremeyIroda | Дата: Воскресенье, 05.03.2017, 23:34 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Минуту назад просматривал контент сети, и неожиданно к своему удивлению открыл важный сайт. Смотрите: https://chehlandia.com.ua/ - chehlandia.com.ua . Для меня данный сайт произвел незабываемое впечатление. Пока!
www.chehlandia.com.ua
|
| |
|
|
| VitaliyGom | Дата: Вторник, 07.03.2017, 22:16 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Некоторое время исследовал данные сети интернет, и неожиданно к своему восторгу увидел красивый сайт. Гляньте: http://iwashka.com.ua/katalog-tovarov/podguzniki-i-pelenki/odnorazovye-i-mnogorazovye-pelyonki/ - www.iwashka.com.ua . Для меня вышеуказанный сайт явился довольно привлекательным. Всего наилучшего!
http://iwashka.com.ua/
|
| |
|
|
| JosephShief | Дата: Четверг, 04.05.2017, 19:16 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Минут пять изучал содержание сети интернет, и неожиданно к своему восторгу увидел актуальный веб-сайт. Гляньте: surrogacy in uk http://surrogacy1.co.uk/ - read more . Для моих близких вышеуказанный вебсайт оказался довольно полезным. Всех благ!
also read
|
| |
|
|
