|
Приседание со Штангой
|
|
| Администратор | Дата: Четверг, 07.06.2012, 18:40 | Сообщение # 1 |
 AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Приседа́ния — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Общий эффект упражнения
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
Работающие мышцы
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.
Приседания и возраст
Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления.. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).
|
| |
|
|
| Администратор | Дата: Четверг, 07.06.2012, 18:43 | Сообщение # 2 |
|
AdMin
Группа: Администраторы
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Приседания - это самое лучшее упражнения для набора мышечной массы и силы. Это упражнение многосуставное, при его выполнении в работу вовлекается большинство крупных и много мелких мышц. Основной упор в приседаниях идет на квадрицепсы. Вспомогательными мышцами являются большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. Стабилизирующую роль при этом выполняют бицепс бедра и икроножные мышцы. Также нагрузка приходится и на мышцы живота и спины.
Рассмотрим далее особенности техники выполнения приседаний. Ноги ставятся примерно на ширину плеч, носки разводят врозь так, чтобы в нижней точке колено и носок были направлены по одной линии. Хват грифа осуществляется всей ладонью, чтобы исключить соскальзывание. Нельзя держать гриф только пальцами или прижимать ладонями к спине, так как при больших весах штанга может соскользнуть. Во время выполнения упражнения спину необходимо держать прямо, ннльзя слишком наклоняться вперед. Чтобы этого не происходило, нужно смотреть вперед или чуть вверх. При вставании необходимо следить, чтобы колени находились в одной плоскости со ступнями, то есть чтобы их не выворачивало наружу или внутрь. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на коленный сустав при приседаниях. Так же необходимо следить за положением ступней, а именно их нельзя отрывать от пола, иначе может произойти падение. Такое очень часто наблюдается у новичков, поэтому очень важно изначально поставить правильную технику выполнения. Вдох осуществляется в самом начале выполнения приседания, а выдох - во время подъема. Опускаться вниз необходимо до положения бедра параллельно пола.
При выполнении приседаний со значительным весом используется специальный пауэрлифтический ремень, позволяя фиксировать положение спины. Кроме этого используются коленные бинты. Некоторые атлеты используют также и кистевые бинты для улучшения фиксации кисти. Профессионалы также используют специальные комбинезоны для приседаний, что способствует увеличению достижений в разовых повторениях. Но стоит помнить, что никакая экипировка не убережет от травм при неправильной технике выполнения упражнений, поэтому новичкам следует сначала отработать технику, а уже потом стремиться увеличивать вес штанги.
|
| |
|
|
| LeonidMop | Дата: Четверг, 23.03.2017, 23:57 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Все утро исследовал содержимое инет, неожиданно к своему удивлению обнаружил интересный вебсайт. Я про него: https://kls-agency.com.ua/ - https://kls-agency.com.ua/ . Для моих близких данный ресурс оказал хорошее впечатление. Хорошего дня!
https://kls-agency.com.ua/our-prices
|
| |
|
|
| Andreaspn | Дата: Понедельник, 28.09.2020, 04:31 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| einverstanden mit ihnen Добавлено (29.09.2020, 16:55)
---------------------------------------------
absolut korrekt
[url=https://watchcopy.su]Replica Uhren[/url]
|
| |
|
|
| arnoldnv4 | Дата: Вторник, 01.07.2025, 20:40 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Big Booty Black Girl Gets Her Nice Ass Fucked By A Bbc
https://space-photos-real-transbella.jsutandy.com/?makena-julie
erotic romance movies erotic body piercing erotic read erotic audiobook korean erotic movies
|
| |
|
|
